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[健康] 跑步锻炼大脑,20年后影响巨大,神奇!

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发表于 2019-8-19 20:03:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
      生命就像一场马拉松。

  许多跑步者喜欢跑步这项运动,不仅仅是因为迈开双脚就能感受自由,还因为跑步的好处太多。

  而那些最早迈开腿的人,除了拥有匀称的身材、强健的体魄外,也比同龄人显得更年轻、思维更清晰。

  尤其是大脑的状态!如果你想要大脑更年轻,可能需要多跑跑步了。

  科学家的研究显示,跑步可以让人类的大脑更加年轻,年轻跑步者有更强大的脑连接。而跑步和不跑步人的大脑,在20年后差别巨大!

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  1、跑步延缓大脑萎缩

  1979-83年,美国医学研究机构组织1500人参加了一项测试。

  他们在跑步机上从配速22分/公里逐渐跑到配速7分钟/公里,一直跑到最高心率的85%或者跑不动为止。

  大约20年后,他们再次测试,然后进行脑部扫描。第一次测试时,他们的平均VO2max数据是39(高水平马拉松选手能达到70-80)。那些疏于锻炼、低于这个数值的人,大脑萎缩的更多,相当于加快萎缩了两年。

  人的大脑萎缩是自然现象。

  不过那些心肺适能不高,同时血压和心跳都偏高的人,在20年后大脑萎缩的更快,变得更小。

  而那些经常参加锻炼的人,大脑要萎缩的慢一些,因为运动会让血流速增加,能为大脑输送更多的氧气。

  2、跑步让大脑更快乐

  据美国《纽约时报》报道,有人说他们在运动时感觉很“爽”,就好像服用了改变心情的药物。

  德国研究人员的研究表明:跑步等运动会对大脑产生生物化学作用。有化学物质被释放出来,从而改变运动员的情绪。其中一种化学物质叫“内啡肽”,是大脑产生的天然镇静剂。

  所以,我们常常感觉跑步心情舒畅,不跑步情绪低落。

  当我们跑步的时候,大脑分泌出内啡肽,使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波,使身体的各种节律处于和谐状态,让我们感到快乐。

  德国柏林大学的亨宁•伯歇尔表示,他本人就经常参加跑步和自行车运动。他说,他在跑步后不仅感觉完全放松,而且感觉头脑更加清楚。

  3、跑步让大脑更健康

  研究阿兹海默症的科学家发现,适度运动有助于让容易患阿兹海默症的人群大脑功能更加健全,为战胜该疾病又提供了一个潜在的思路。

  威斯康星大学麦迪逊分校的科学家发现,研究参与者如果每天进行超过一个小时的适量运动,相比没有进行运动的研究参与者,会显示出更高、更健康的葡萄糖代谢水平。

  很多老人对于阿兹海默症感到绝望,因为他们觉得自己无法避免患上这种病。

  但是研究结果表明,适度运动能保护大脑免受阿兹海默症的影响。

  所以,参与体育锻炼可以保持大脑的健康。

  不管你是否患有痴呆症的人,都建议你参加日常锻炼,比如园艺或者是步行。

  4、跑步提高大脑思维能力

  位于美国马里兰州的美国国家老龄问题研究所进行的该项研究,发现数万人跑步几天后在大脑记忆关联区域出现新的脑细胞。

  根据该项研究,跑步提高了对往事回忆能力,不会把事情搞混淆。这是对学习和完成认知任务是一项极为重要的技能。

  跑步能够提高脑部活力,这可以让大脑更好的应对压力和老龄化。因此,如果你停止跑步,你大脑将降低大脑处理信息和思考的能力。

  所以,我们常常听人说,跑步后思维会更敏捷,而不跑步你会变得迟钝。

  所以,只要一周抽出几天时间来慢跑,可刺激大脑并可大大提高自身的思维能力。

  5、跑步提高大脑认知能力

  美国明尼苏达大学研究团队于1985年,以2747名年龄在18~30岁的健康成人作为研究对象。在对研究对象心肺功能的测验中,研究人员要求他们在跑步机上全速奔跑,直到跑不动或气喘吁吁为止,受试者平均可跑10分钟。

  20年后,研究人员请受试者进行同样的跑步测验,结果受试者平均少跑了2.9分钟。再过5年后,研究人员请受试者参加视觉记忆测验,测试他们的认知能力,包括语言记忆力、大脑支配动作的速度及执行能力。

  所以,从测试结果我们可以看出,跑步等有氧运动有益于大脑健康,可降低患认知障碍症的风险。

  因为运动会增加大脑的的血液供应量之外,还因为血液中某些化学物质也会增加,比如内啡肽和某些激素,这会让你的大脑时刻保持清醒状态。

  “我们的研究表明,高水平的有氧运动,如耐力跑,可能有益于大脑功能,特别是复杂的认知能力,如规划、任务之间的切换和多任务处理能力。”亚利桑那大学博士基尼-亚历山大博士表示。


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  一旦你停止运动,血液供应量和血液中的某些化学物质都会下降,换句话说:跑步可以使你更聪明。

  如果你压力过大,情绪低落,记忆力退化,思维迟钝,注意力下降,那么开始跑步吧!你会收到意想不到的效果。

  而跑步与不跑步的真正区别不会在当下立即显现,而是在你的身体中慢慢积累。

  只有随着时间的增长,身体和精神状态的差距才会渐渐拉大。所以,不要犹豫了,开始跑步吧!

楼主热帖
发表于 2019-8-20 14:15:46 | 显示全部楼层
生命的意义在于运动
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发表于 2019-8-22 07:18:05 | 显示全部楼层
生命的意义在于运动  谢谢您分享
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发表于 2019-8-22 08:27:30 | 显示全部楼层
科学家的研究显示,跑步可以让人类的大脑更加年轻,年轻跑步者有更强大的脑连接。而跑步和不跑步人的大脑,在20年后差别巨大!
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发表于 2019-8-22 08:28:08 | 显示全部楼层
研究表明,高水平的有氧运动,如耐力跑,可能有益于大脑功能,特别是复杂的认知能力,如规划、任务之间的切换和多任务处理能力。
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