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[转贴] 跑步最高级的表现:跑得持久、不累,只需3个技巧

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发表于 2019-9-11 19:37:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 天生快乐 于 2019-9-11 21:38 编辑

跑步最高级的表现:跑得持久、不累,只需3个技巧


当别人问你,你的爱好是什么?你回答爱跑步,这已经是一个比较稀有的回答了。如今,快节奏的纸醉金迷的生活,很难让人有这健康的心态。
也有很多人产生疑问:你每天都跑步,不会感觉到累吗?很多没经验和跑步的新手都会有一种感觉,跑步是累人的运动,跑几次觉得太累就放弃了。其实跑步的最佳状态是:跑起来轻松,呼吸顺畅,节奏稳定,跑完之后还有打鸡血的感觉。这和新手们的感觉完全不一样。怎么才能做到跑不累,享受过程呢?1. 刚开始跑不要急功近利

起跑时期是体力最充沛的时候,很多人都会在起跑阶段让自己全功率输出,让心率达到最高点,进而呼吸困难,难以坚持,这样就会感觉非常累,很难坚持几公里。无论是训练还是比赛,最重要的就是循序渐进,控制稳定的节奏。在跑步前最好进行热身5分钟,活动手脚,再开始跑步,避免运动时扭伤。2. 调整呼吸

跑步是一项有氧运动,需要大量的氧气摄入,因此如何呼吸成了关键,掌握好呼吸,你可以跑得更久更远。我们举个简单的例子,坐在椅子上,对比呼吸短而快和呼吸长而慢,你会发现前者使得心跳不断提升,而后者能稳定控制心率。因此,跑步也是一样,呼吸得长而慢,才能降低心率,使跑步轻松不累。最常见的呼吸方式是,跑三步,完全深呼吸一次。3. 打破撞墙点

跑步运动上,或者可以说很多运动都有一个撞墙点,意思是突破这个点,你的运动将会变得轻松。对跑步来说,刚开始跑得时候会感觉很累,而突破某个距离或者实际,你的步伐反而会越来越轻松。很多人的撞墙点在3km,5km,12km,21km左右,一旦你能突破这个点,那么你的运动过程将会变得轻松。

楼主热帖
 楼主| 发表于 2019-9-11 19:37:58 | 显示全部楼层
跑步最高级的表现:跑得持久、不累,只需3个技巧
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发表于 2019-9-11 20:07:23 | 显示全部楼层
很实用,学习了!
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发表于 2019-9-11 21:41:08 | 显示全部楼层
控制节奏,调整呼吸,突破撞墙点是跑步的关键
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发表于 2019-9-11 22:34:23 | 显示全部楼层
很想尝试去跑步,但感觉不会坚持下来。
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