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[分享] 跑步游泳引体向上 83岁的钟南山从未停止健身

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发表于 2020-1-23 22:21:28 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
 


    1月20日,国家卫健委高级别专家组召开发布会,中国工程院院士钟南山任专家组组长,再次挂帅。

  在媒体的镜头之中,83岁的钟南山身材挺拔而健硕,身体状态丝毫不逊色于身旁的年轻人,这也得益于他几十年如一日的锻炼。

  钟南山院士进行肌肉训练。图片来源:金羊网

  几十年,他从未停止锻炼

  “运动对我保持身体健康起到了关键作用。”

  这是这些年被媒体问及自己为何能够在耄耋之年依旧如此健康时,钟南山院士说道最多的一个答案。

  据《广州日报》报道,钟南山从小就特别喜爱竞技运动,足球、篮球、跑步都是他的兴趣所在。在北京医学院(今北京大学医学部)读书期间,他参加学校运动会曾创下几项纪录,至今无人能破。

  1959年,他还作为一名非职业运动员参加首届全国运动会,在400米栏项目中以54.2秒的成绩打破了当时的全国纪录。

  “我测得的百米速度最快是11秒2,那是在1959年。”钟南山院士曾经在接受《新快报》采访时透露,他自己年轻时举重的最高重量是100公斤,卧推可以达到70公斤,“没有测过这些项目的极限数据,当时主要为了增强力量参加田径比赛,做些肌肉锻炼。”

  时至今日,钟南山院士一直没有改变过运动的习惯。在日常繁忙工作之余,钟南山院士每周都要抽出三四天进行锻炼,每一次的时间都会保持在40分钟到50分钟。

  看看这位老人的训练表,很多年轻人可能都会自愧不如。

  “主要是先跑步25分钟左右,锻炼下肢和内脏;然后做杠上撑,一口气20个,还有一口气10个引体向上以及仰卧起坐,锻炼上肢力量。”除了健身,钟南山院士还会选择游泳,“有时候一两周全家还会出去游泳一次。”

  运动几十年如一日,但是钟南山院士从不会强求自己一定要做到多少运动量,“做完目标的量就不做了,不是做不动了,而是适可而止,我这个年纪保持体能很重要,不是为了增强体质。”

  偶尔还坚持跑5公里,推崇慢跑保持健康

  按照钟南山院士的说法,锻炼就像吃饭一样,是生活的一部分——力量训练的主要目的是肌肉功能,而心肺功能的保持和提升需要靠耐力训练。

  这也是为什么,钟南山院士一直坚持跑步,同时也是步行和慢跑的推崇者之一。

  在钟南山老伴、国家女篮前队员李少芬为他特意布置的家庭健身房里,跑步机的使用率是最高的——每次锻炼,钟南山都是穿上运动背心先在跑步机上快走和慢跑,然后才进行其他的训练流程。

  “我自己过去从事的运动就是中距离跑,在70年前已经有跑步锻炼的习惯,当然年轻时是把跑步作为竞技运动,年纪大了会慢跑健身。可以说,我对马拉松项目本身是很了解的。”

  钟南山曾在接受《广州日报》采访时表达了自己对跑步甚至是马拉松的关注和喜爱,“我自己没有跑过全程或者半程马拉松,不过经常会跑5公里左右的距离。”

  在钟南山院士看来,跑步是提升上班族和青少年学生身体素质和抵抗力的最佳方法之一。

  “城市居民最好的运动方式是步行,游泳也非常不错,实在没有条件的话可以做室内的器械运动,我自己也有一个小型的健身室。”钟南山院士也在接受《解放日报》采访时强调了跑步和饮食对于提高自身体质的重要性。

  “若要身体安,三分饥和寒。”正是因为这样的运动健康理念,钟南山院士保持着良好的身体状态,一直奋战在一线。

  小贴士:

  钟南山院士的冬季运动建议

  首先,在冬季跑步最好选择下午,或是晚饭以前的时间。

  其次,跑步应该选择在公园等安静又干净的地方比较合适。在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的尘土和汽车排出的有害气体,增加了对身体的损害。

  此外,年轻人锻炼应该选择以负荷性的为主,要多参加竞技类锻炼;到了中年则需要进行体质锻炼,通过各种强度高的锻炼提高身体耐力、力量、柔韧性和速度,比如跑步。

  到了50岁以后,身体功能下降,就需要功能锻炼,锻炼目的就是保持较好的身体功能。



楼主热帖
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发表于 2020-1-29 19:53:45 | 只看该作者
到了50岁以后,身体功能下降,就需要功能锻炼,锻炼目的就是保持较好的身体功能。

锻炼自己真的好处很多  提高身体抵抗力
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