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[分享] 40岁以上跑者,怎样做到越跑越年轻?

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发表于 2020-2-12 13:51:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
40岁以上跑者,怎样做到越跑越年轻?



#中年人最应该珍惜的是健康#人到什么年龄才会意识到健康的可贵,才更有动力主动参加锻炼?大多要到四十来岁的中年时期。二十来岁时年轻,健康浑然天成,就像鱼儿在水中感觉不到水。健康既然轻易拥有,就不会珍惜。三十来岁时,虽然巅峰已过,但就算不运动,仍可以吃老本,混个十来年。直到四十来岁,健康的老本吃得差不多了,各种头痛脑热也多起来了,而且各种老年病年轻化开始侵蚀到中年人群体。于是,不少中年人会开始参加运动,以期改善体质,保持健康。能否保持年轻还在其次,但坚持跑步,却肯定有助于保持年轻态。


什么是“年轻”?

年轻,就其本意,无非是处于青春期直到三十岁这段人生中身体最好的时期,耳聪目明、精力充沛。而到了中年还想“年轻”,则是说希望通过采取运动等手段,使自己接近年轻时的状态。每个人对于“年轻”最直观的体验来自两个方面:

(1)外表年轻。主要是指保持良好的体形,以及脸部无脂肪堆积,较接近二三十岁的时的状态,皮肤有光泽和弹性,皱纹少。

(2)体能良好。人们之所以感觉自己不再年轻、老了,直接的身体感受就是体力不支、行动迟缓。因此,有良好的体能状态,是保持年轻态的另一个重要方面。


跑步能否帮助中年人拥有“年轻的年表”和“良好的体能”?能!

包括跑步在内的体育运动,都有助于保持“年轻的外表”

其一,长期坚持跑步的人,体形大多会较为苗条。苗条、结实、精干本身就能让人觉得年轻。其二,长期坚持跑步也有助于保持正常的体脂率,避免超重和肥胖,这当然也包括避免了脸部多余脂肪的堆积。脸小、线条清晰,自然看上去就年轻。

不过也有人说跑步减肥,结果自己看上去更老了。这个世界上绝对化的事并不多,跑步可以令人年轻,但令人年轻并只由跑步或运动这一件事决定,比如做好脸部的护理、确保营养均衡、良好的作息安排等也是保持年轻的重要影响因素。



跑步可以帮助保持良好的体能
体能,包括了力量、速度、耐力、协调性、柔韧性、灵敏度等多个维度指标。尽管跑步不可能囊括所有的体能指标,却也足以令四十开外的中年人大幅改善身体素质,拥有良好的速度和耐力,并有助于提升身体的协调性。如果锻炼者还注重拉伸训练,则柔韧性也能得到很好的锻炼。

许多人直到中年才开始跑步锻炼,在这几个跑步涉及的体能指标方面,甚至超过了自己年轻时的表现。不少学生时代1000米跑的困难后,反而人到中年成了跑步达人。据北京马拉松官方网站公布的数据,2015年至2017年三届马拉松,55至59岁的大叔们是跑得最快的一群人,全程完赛平均用时为4小时29分零5秒。

如果中年跑者不只是单纯地跑步,还能同时安排一些力量训练,则力量的提升、骨骼肌水平的提高,能更好地保持年轻的状态。


“跑步锻炼保持年轻态”参考策略

(1)跑步安排:每周跑步3至5次,每次30至60分钟慢跑。刚开始锻炼时应从较低的运动频率、运动强度和运动时长开始,原则是在自己的体能可承受范围内循序渐进地展开,避免过度训练。

(2)参加跑步之外的运动:除了跑步,像椭圆机、有氧操、动感单车、瑜伽等有氧运动也应参加。最好还能参加力量训练,保持骨骼肌含量不仅对于体能、体形有益,对于中年人更有健康层面的积极意义。

(3)运动之外:良好的生活作息习惯、确保营养均衡、适当进行脸部护理,也是保持年轻态的积极影响因素。
楼主热帖
发表于 2020-2-12 14:43:54 | 显示全部楼层
谢谢分享
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发表于 2020-2-17 18:08:18 | 显示全部楼层
中年跑者如果不只是单纯地跑步,还能同时安排一些力量训练,则力量的提升、骨骼肌水平的提高,能更好地保持年轻的状态。
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发表于 2020-2-19 15:59:11 | 显示全部楼层
中老年人跑步要量力而行,把它当做是一项快乐的休闲运动!
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