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[转贴] 疫情期间,是改掉孩子坏习惯的最好时期,心理学家:只需一个支点

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发表于 2020-2-24 10:19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 海阔天空 于 2020-2-24 16:55 编辑

学校的网课已经开设了一段时间了,也在网上改作业改了一段时间,有的作业简直看不下去,字迹潦草,而且纸上随意画了一些符号。于是给家长发短信,让家长监督孩子养成良好的习惯。有家长私信我:

上学的时候,孩子还有作息规律,现在完全日夜颠倒,晚上熬夜写作业,第二天早上睡在床上听课。
我家孩子现在越来越懒了,在学校还有体育课,现在完全不锻炼,开学后怎么有好的身体学习呢?
我家孩子这段时间在家,也不知道做点家务活,不听课的时候,就抱着手机瘫在沙发,怎么办?
从上述问题,我们可以发现,疫情期间,孩子和家长都面临着严峻的挑战。然而挑战的背后往往都是机遇。给学生和家长带来诸多困扰的延长假期,恰恰是改掉坏习惯的最好时期。而且,心理学家说,这不难,只需要一个支点而已。在斯蒂芬·盖斯《微习惯》里说到:

“你养成好习惯,它会为你指明一条新路,让你重拾自信,给你希望,它还是个绝好的基础,可以在上面建起很多东西。”


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 楼主| 发表于 2020-2-24 10:20:41 | 显示全部楼层
一.改掉坏习惯的误区

1.用“禁止”强迫孩子改掉坏习惯。上个星期,我的女儿被我打了一下。因为我这段时间发现女儿只要一无聊,就趴在厨房玻璃门上舔玻璃。厨房的油烟大,玻璃门上吸附着好一些顽固油渍。上个星期,我又看到一次,我对女儿说:“不能这样。”你猜怎么着,女儿换了一扇门开始舔。我说再舔我就打手了。女儿装作没听见,我打了她的手一下,她的确是不舔门了,她开始用舌头探索厨房的一切,包括灶台,冰箱门,甚至是小桌子。女儿用狡黠的眼光看着我,我知道,她这是在故意激怒我,试探我的底线。

我知道说“不”的方法和打手的方法,都已经失效了。我必须换一个方法,帮助女儿改掉这个习惯。经过这件事,我还意识到另一个问题。孩子自从有自主意识开始,在他漫长的人生中,会经历好几个叛逆期,对于叛逆期的孩子,用禁止的方法,非但不能帮助孩子改掉坏习惯,还会引发矛盾,破坏亲子关系。

此外,用“禁止”的方式,还可能会引发负面强化作用。你越是不要孩子做什么,孩子做什么越来劲。所以“禁止”这个方法并不是什么时候都起作用的。

2.给孩子戴“帽子”,认为孩子“意志力”不强。很多家长到办公室来抱怨,说自己的孩子没有毅力,也就是说意志力不强,做什么都容易半途而废,见难就退。经常在家和父母制定学习计划制定的好,但是执行了两三天,至多一个星期就坚持不下去了。

心理学家曾经做了一项研究,发现意志力其实受到多种因素影响:遗传因素,努力程度,感知难度,消极情绪,还有血糖水平等等。但是好在意志力就像一块肌肉一样,可以通过科学的训练,增强人们的意志力。对于孩子来说,除非生来就是意志力特别强的人,或者通过一定的科学训练,才会变成一个意志力强大的人,强大到听父母一说,就改掉了自己的坏习惯。如果孩子本身就不是意志力很强的人,又没有经过这方面的训练,改掉一个坏习惯真的不容易。不要说孩子,大人都是这样。

3.认为孩子不是不能改,而是不想改,否定孩子改变的意愿。其实有时候孩子也会因为自己的坏习惯而感到苦恼,比如说每次考试不检查试卷就交卷,结果不该错的又失分。或者写作业忍不住想要拿手机听歌,然后听着听着就走神,作业来不及写,只能熬夜。又或是明知道奶茶对身体不好,又忍不住在上学时候买一杯。其实大部分孩子都是向好的,只是不能控制自己的行为。因为我们的动力是波动的,有时很强大,有时又很微弱,所以持续性不长。

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 楼主| 发表于 2020-2-24 10:20:41 | 显示全部楼层
一.改掉坏习惯的误区

1.用“禁止”强迫孩子改掉坏习惯。上个星期,我的女儿被我打了一下。因为我这段时间发现女儿只要一无聊,就趴在厨房玻璃门上舔玻璃。厨房的油烟大,玻璃门上吸附着好一些顽固油渍。上个星期,我又看到一次,我对女儿说:“不能这样。”你猜怎么着,女儿换了一扇门开始舔。我说再舔我就打手了。女儿装作没听见,我打了她的手一下,她的确是不舔门了,她开始用舌头探索厨房的一切,包括灶台,冰箱门,甚至是小桌子。女儿用狡黠的眼光看着我,我知道,她这是在故意激怒我,试探我的底线。

我知道说“不”的方法和打手的方法,都已经失效了。我必须换一个方法,帮助女儿改掉这个习惯。经过这件事,我还意识到另一个问题。孩子自从有自主意识开始,在他漫长的人生中,会经历好几个叛逆期,对于叛逆期的孩子,用禁止的方法,非但不能帮助孩子改掉坏习惯,还会引发矛盾,破坏亲子关系。

此外,用“禁止”的方式,还可能会引发负面强化作用。你越是不要孩子做什么,孩子做什么越来劲。所以“禁止”这个方法并不是什么时候都起作用的。

2.给孩子戴“帽子”,认为孩子“意志力”不强。很多家长到办公室来抱怨,说自己的孩子没有毅力,也就是说意志力不强,做什么都容易半途而废,见难就退。经常在家和父母制定学习计划制定的好,但是执行了两三天,至多一个星期就坚持不下去了。

心理学家曾经做了一项研究,发现意志力其实受到多种因素影响:遗传因素,努力程度,感知难度,消极情绪,还有血糖水平等等。但是好在意志力就像一块肌肉一样,可以通过科学的训练,增强人们的意志力。对于孩子来说,除非生来就是意志力特别强的人,或者通过一定的科学训练,才会变成一个意志力强大的人,强大到听父母一说,就改掉了自己的坏习惯。如果孩子本身就不是意志力很强的人,又没有经过这方面的训练,改掉一个坏习惯真的不容易。不要说孩子,大人都是这样。

3.认为孩子不是不能改,而是不想改,否定孩子改变的意愿。其实有时候孩子也会因为自己的坏习惯而感到苦恼,比如说每次考试不检查试卷就交卷,结果不该错的又失分。或者写作业忍不住想要拿手机听歌,然后听着听着就走神,作业来不及写,只能熬夜。又或是明知道奶茶对身体不好,又忍不住在上学时候买一杯。其实大部分孩子都是向好的,只是不能控制自己的行为。因为我们的动力是波动的,有时很强大,有时又很微弱,所以持续性不长。

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 楼主| 发表于 2020-2-24 10:22:07 | 显示全部楼层
二.改掉坏习惯,只需要一个支点

既然我们想要改掉自己坏习惯的意愿是波动的,意志力又是有限的。那么我们究竟该如何帮助孩子改掉坏习惯呢?斯蒂芬·盖斯说:

“人们无法让改变的效果持久时,往往认为原因在于自己,但其实有问题的并不是他们本身,而是他们采用的策略。”
我们只要搞清楚我们的大脑运作的方式和规律,然后找到科学的方法,顺应大脑的规律,我们就可以改掉坏习惯,培养出好习惯。

1.为什么我们改掉坏习惯这么难?

为什么有的孩子严重拖延,为什么有的孩子总是戒不掉汽水?如果要把这些坏习惯在孩子的大脑中找到对应的话。就不得不简单讲一下大脑的构造。我们的大脑每天要处理很多很多事情,如果每一件事情都需要大脑处理信息的话,我们的大脑很快就会疲惫不堪,然后死机。所以我们的大脑很聪明,用两个区域来分担着些信息,一个是前额皮层,一个是基底神经。前者负责临时决策,后者负责重复性的工作,节省精力。

当孩子的某个行为一直重复的话,就被基底神经记住了,这比每次都要有意识权衡再选择决定如何做,更加高效,节省能量。所以这就是我们养成习惯的原因。这也是坏习惯不容易改变的原因:当前额皮层,也就是我们的意识,想要做出全新的改变时,它会耗费大量的精力和能量,这时,我们的基底神经就开始了重复性的工作,接管我们的大脑。

所以,理解了这一层,问题就简单了,我们的目标很简单,如果想要改掉一个坏习惯,最好的方式,是培养一个好习惯,然后扩大好习惯的影响。我们只要在我们的大脑中建立并且强化特定的神经通路,然后强化它就可以了。

2.用微习惯对抗坏习惯

用辩证的思想来看待这个世界,你不仅会发现很有趣,而且会发现很多解决问题的角度。比如说你觉得孩子很拖延,这个习惯不好。换个角度来说,我们只需要培养一个相反的习惯就行了,让孩子按时起床。假设孩子写作业很马虎,我们就培养孩子写完作业主动检查的习惯。

黑暗的反面,是没有灯。驱除黑暗的办法,就是点灯。这就是解决问题的切口。

既然我们的大脑喜欢稳定,不喜欢变化。大脑会因为我们的情绪波动,决策纠结,做一个大的决定而感到精疲力竭。我们只需要做出一个很小很小的改变,实现从无到有的改变,让大脑以一种很舒服的方式接受这个变化。然后不断地重复,增强这个回路,就可以了,这就是微习惯。

举个例子,孩子在大考前,往往有打鸡血的几天,然后做出了很庞大的复习计划,比如每天晚上写完作业后,再做两张卷子,复习好几门学科。结果还没坚持两天,发现特别困难,又回到了老样子。不仅如此,还对自己感到特别不满,否定自己,陷入恶性循环。

之所以难以坚持,就是因为设定的目标实在太大太多了,我们的身体和大脑感到疲惫的时候,就又恢复原有的学习模式,还特别影响自己的信心。这时候,我们只需要改变一点就行了,把任务改成很小很小的一点。如果每天背20个单词很难,那就给自己设定一个目标,每天背2个就行了。

这样就算忘掉了任务,在睡觉之前,把眼睛闭上的时候,就可以完成任务。这不仅让我们感到完成任务的快乐,帮助我们的自信,还有非常惊喜的一点,好强的人们,总是不会只满足于背2个单词的,可能每天就背掉5个单词了。但是要注意一点,不要盲目提高我们的任务量,哪怕你超额完成了任务。我们要保持相当一段时间,然后经过审慎地考虑后,再提高任务量。

当孩子能够持续一段时间,每天早起5分钟,当孩子能够持续一段时间,每天背掉2个单词,或者每天喝一杯水。这个奇迹的种子就已经种在孩子的大脑中了。家长只需要每天看护这个种子慢慢长大就可以了。你会惊喜地发现,孩子建立了越来越多好的微小的习惯,并且联结成网,而那些令我们苦恼的坏习惯,早已被好习惯代替。


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 楼主| 发表于 2020-2-24 10:24:41 | 显示全部楼层
三.给家长和孩子的几条建议

俗话说,千里之行,始于足下。家长如果想要帮助孩子改掉坏习惯,寒假是最好的时期。我们只需要一个支点,那就是微小好习惯的培养。

第一步,先确定孩子的坏习惯是什么。然后找到对应的好习惯。

第二步,将这个好习惯不断压缩,找到最简单的执行办法,帮助孩子跨出这一步。

第三步,鼓励孩子坚持下去。微小的光,也会点染巨大的光明。

家长在帮助孩子改掉坏习惯的时候,也可以做一些辅助性工作:

1.家长言传身教 家长搞清楚了这套方法后,可以和孩子一起培养微习惯,互相监督完成。比如孩子每天背3个单词,家长每天就做3个俯卧撑。坚持一段时间后,父母和孩子给彼此一些鼓励。然后家长再引导孩子,既然这件小事能够坚持下来,那么其他的事情也可以坚持下来,让孩子决定再增加一些其他需要培养的好习惯。孩子一旦尝到了完成任务的甜头后,就会停不下来。家长需要提醒孩子,不要盲目提高任务量,在孩子提高任务量未完成时,帮助孩子调整心态回到原来的任务设定上。

阶段性的记录后,家长和孩子可以做一次汇报,看看这段时间的改变和收获。增强孩子改变的信心。

2.观察与及时帮助孩子调整 家长在帮助孩子养成习惯的时候,要多鼓励,少批评,尤其是:“我看你根本改不了”的话,有可能会让孩子自暴自弃。孩子在养成好习惯时,如果遇到一些问题,无法坚持下去,家长要帮助孩子找到问题的原因,是因为任务设定过高,还是将任务设定的太僵化,比如说必须上午背掉单词,又或是同时培养多个习惯,分散了注意力,损耗了意志力。

斯蒂芬·盖斯说:“前进的第一步总是最重要的。”让我们动起来吧,帮助孩子变的更好,也让自己变得更好。

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