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[转贴] 怎样可以控制自己不对孩子发火

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发表于 2020-2-25 09:08:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
养孩子很难,尤其是一个人养孩子的时候。在我单独带着大宝丫丫和小宝满满的时候,我经常被宝丫丫给气的火冒三丈,只是我可以让自己瞬间冷静下来。有朋友问这样有没有什么秘诀,还有人自嘲的说要做到岂不是都要考心理咨询师去。其实根本不用如此,我也没有什么秘诀,我只是用了一些平复情绪的技巧而已。现在我就分享一下我的感悟:

首先,要想控制自己的情绪,我们必须认识到孩子只是孩子。孩子和我们不同,我们是成年人,我们有自我觉察的能力。自我觉察能力是指我们能察觉自己的情绪却不被自己的情绪控制。能够站在自身之外 观察自己的情绪而不是被情绪所伤,这才是成熟的标志。可是孩子的自我觉察能力很弱,幼小的孩子几乎没有,所以他们不容易控制自己的情绪。孩子到了10-13岁才逐渐意识到他们存在这种能力。所以我们不可以和孩子一般见识,当孩子做让我们生气的事情的时候,我们要记住我们是成人,我们拥有控制自己情绪的能力,而孩子这方面还需要成长和锻炼。

其次,要明白在孩子挑衅我们或者惹怒我们的时候保持冷静,克制和镇定是非常困难的。这个时候不是解决问题的时候,也不是教育孩子的时候,而是控制自己,改善自己的时候。是我们需要抽身离开的时候。

有了这样的观念,我们才能控制自己的行为,让自己不被自己的情绪所困,做出伤害孩子的事情。

楼主热帖
 楼主| 发表于 2020-2-25 09:09:04 | 显示全部楼层
1、深呼吸,控制情绪。

    这是我认为最有效的情绪控制方法,也是我一直在用的方法,简单有效。吸气,呼气,但呼出的更多一些。这样做10次。我们的心跳就会更慢了,人也会更加冷静。如果我们已经有一点生气了,同时又通过深呼吸吸入更多氧气的话,我们的心跳就会加快。让自己冷静的小技巧就是让自己吸入更少的氧气。所以,当我们难以冷静的时候,吸引应该保持这样的节奏:1、2、3吸气,再3、2、1呼气。记得呼出稍多一些。

2、慢一点回应。

    遇到问题的时候,别忙着回应。让自己停顿,想一想,再回应。这样我们就不会冒险立刻做出回应,而是回到理性方法上,用更合适的方法来应对孩子的行为。或许可以忽略,或许想可以接受某些行为,总有一个办法是有效的。

3、反省自己,看是不是自己的问题。

    孩子可能没有问题,但是我们却可能越俎代庖。比如宝丫丫可以自己吃饭,但是丫奶奶就是要喂她吃饭,宝丫丫反抗,这就不是宝丫丫的问题,而是丫奶奶的问题。所以搞清楚谁的问题对问题解决非常有效。

4、离开,让自己冷静下来。

    如果我们觉得自己真的被激怒了,咬咬自己的嘴唇或者牙齿,或者走开都行。尽量不用发脾气的方式去让孩子与自己达成一致。我们也许已经和孩子形成了这样的互动模式,担问题是孩子不会从这种模式中学会自控。

5、冥想练习。

真正能实现自己情绪冷静,让自己少说教,多倾听,是需要我们多练习的。一个头脑冷静的家长不是一蹴而就的,这样的家长是需要花时间练习头脑冷静的方法。所以除了上面提到的快速冷静小技巧之外,我们还需要经常练习冥想。大量研究表明,有一点精神上的沉静训练就能够帮助我们更好地把控自己。

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发表于 2020-2-26 16:26:18 | 显示全部楼层
让自己少说教,多倾听,是需要我们多练习的。
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发表于 2020-2-26 16:26:22 | 显示全部楼层
本帖最后由 秋荷 于 2020-2-26 16:27 编辑

让自己少说教,多倾听,是需要我们多练习的。需要有一点精神上的沉静。
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发表于 2020-2-27 16:12:53 | 显示全部楼层
深呼吸,控制情绪。

先做到这点,现在全民孩子都不好管

问好楼主美女。
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