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[健康] 2种“廉价”蔬菜 补钙作用堪比牛奶

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发表于 2020-6-20 00:00:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 柱子哥 于 2020-6-20 00:00 编辑

2种“廉价”蔬菜 补钙作用堪比牛奶

说到补钙,很多人都会联想到大骨汤和牛奶,


其实这两种并不是最好的补钙方法。




如果说减肥是女人一生的事业,那么补钙也应该是一生的工作。


   因为随着年纪的增加,我们人体的钙会慢慢流失,


特别是女性每个月都要来“大姨妈”,


这也会有很多营养的流失,补钙对身体的意义是非常重大的。

 楼主| 发表于 2020-6-20 00:00:54 | 显示全部楼层

补钙对人体意义重大


首先,


婴幼儿时期缺钙,身体会发育迟缓,囟门闭合会很慢,


容易盗汗晚上睡觉不安稳。


其他年纪的人缺钙会容易抽筋,腰酸背痛,


而且缺钙或者却其他微量元素,


指甲会很薄很容易断裂。


长期缺钙也容易引起骨骼或者脱发等其他症状。


因此我们一定要有意识的补钙。


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 楼主| 发表于 2020-6-20 00:00:55 | 显示全部楼层
在日常生活中,

     很多食物都是有丰富的钙含量,但是食物中有大量的磷酸盐和植酸以及脂肪酸等物质,这些会和钙结合,影响人体对钙的吸收。再加上人体会通过尿液、粪便以及汗液排除一部分钙,女性生理期也会流失一部分,再加上其他的日常活动,都会造成钙的流失,因此补钙是很有必要的。


说到补钙,很多人都会联想到大骨汤和牛奶,其实这两种并不是最好的补钙方法。

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 楼主| 发表于 2020-6-20 00:00:56 | 显示全部楼层

不要老是喝牛奶,这2种蔬菜效果更好


·小油菜


在北方大部分叫小油菜,


南方一般是叫青菜或者是小白菜,


这种菜100克里头就含有153毫克的钙,


同样的重量,它的钙含量可是比牛奶多很多的。


而且它的镁含量也比牛奶高,多补充对更有利于钙的吸收。


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 楼主| 发表于 2020-6-20 00:00:57 | 显示全部楼层
本帖最后由 柱子哥 于 2020-6-20 23:24 编辑

·荠菜


这个是所有蔬菜中,钙含量首屈一指,100克荠菜的钙含量就有400毫克,


这可比牛奶的钙含量高太多了,想要补钙,不吃荠菜准没错。



生活中补钙的食物太多了,除了选择牛奶和以上这三种高钙的蔬菜,


我们还可以选择黑芝麻、海带、虾皮、坚果以及豆制品等食物。



另外补钙也是需要适当晒太阳的,这样可以促进钙的吸收。


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 楼主| 发表于 2020-6-20 00:00:58 | 显示全部楼层

如何补钙更有效?


除了选择合适的食物来补钙,


我们还要知道自己是否需要补钙,


中国人一般每天要摄入的钙有400毫克,


而钙摄入的推荐量是800毫克,


正常人每天多补充400毫克就够了。


而孕妇、哺乳期女性和老人可以适当增加一些。


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 楼主| 发表于 2020-6-20 00:00:59 | 显示全部楼层
另外,


需要吃钙片来补钙的,

建议和蔬菜水果一起吃,

这些食物的维生素C含量会比较高,

这更有利于人体对钙的吸收。




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 楼主| 发表于 2020-6-20 00:01:00 | 显示全部楼层
有些小伙伴认为,

补钙就简单运动运动就可以了,


实际上,


劳逸结合很重要,简单的运动,


是可以锻炼身体,


但想要骨骼健康需要合适的饮食习惯,


适当补钙,多活动,不要久坐。

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发表于 2020-6-20 06:07:05 | 显示全部楼层
蔬菜也能补钙,很实用的日常生活小常识
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 楼主| 发表于 2020-6-20 09:17:58 | 显示全部楼层
谢谢 阿是先生 设置高亮!
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