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[分享] 趴在地上开肩,效果竟如此强烈!

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发表于 2020-7-28 17:33:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
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很多人的肩膀都很硬,也许是因为背双肩包太重,也许是因为坐在电脑前太久,也许是因为心里压力太大,也许仅仅是因为年纪大了……

肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节,在生活中运用最为频繁,关节受到来自各方面的摩擦挤压,最易发生慢性劳损。轻者含胸驼背,肩外展、外旋等动作受限,影响个人的气质和形象;重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。所以,开肩对于保护自身健康来说,至关重要。

试试下面这个方法,一步一步来,看看能做到哪里,你也就知道自己肩膀有多硬了。也可以每天练习这个体式,每个体式步骤保持1分钟。慢慢地,你会找到肩膀解放的感觉!

每天练习,可以缓解肩颈疼痛、驼背等问题。

 楼主| 发表于 2020-7-28 17:34:29 | 显示全部楼层
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步骤一

  • 趴在地面上,双腿并拢
  • 双手伸直一条直线,掌心朝下
  • 先让自己在这里放松1分钟


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 楼主| 发表于 2020-7-28 17:35:54 | 显示全部楼层
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步骤二  

  • 左手在胸腔旁边撑地,臀部往右侧转
  • 髋部与地面垂直,保持双脚并拢
  • 感受一下下方右肩膀的感觉
  • 保持1分钟


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 楼主| 发表于 2020-7-28 17:36:55 | 显示全部楼层
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步骤三  

  • 弯曲膝盖,脚掌踩地
  • 身体往右侧扭转,左肩膀往右侧往上方抬高,左手往上伸直
  • 感受一下下方右肩膀的感觉
  • 保持1分钟


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 楼主| 发表于 2020-7-28 17:37:56 | 显示全部楼层
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步骤四  
  • 尝试上方手去找背后的手臂,十指交扣
  • 感受下方右肩膀的感觉
  • 保持1分钟
  • 记得换边做另外一侧


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 楼主| 发表于 2020-7-28 17:38:32 | 显示全部楼层
当肩打开的时候,你会觉得呼吸顿时轻松顺畅,心情也变得愉悦积极,感觉到从未有过的轻松,精神状态越来越好!

肩膀、胸腔打不开,呼吸进不来,如果你觉得身体还有余力,可以再尝试下,舒缓肩颈这套瑜伽练习哦~


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发表于 2020-8-13 16:43:32 | 显示全部楼层
好办法,经常做一下改善肩颈腰椎劳损
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发表于 2020-8-14 15:14:06 | 显示全部楼层
这个对我这个胖人来说,好像很有点难度
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发表于 2020-8-14 18:45:30 | 显示全部楼层
这个有点难度哦
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