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[分享] 夏季这样练习瑜伽,更科学!一定要知道!

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发表于 2020-8-2 09:11:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
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1-
冬病夏治
根据中医理论,夏季是防治慢性疾病的最佳时节。一些在冬季干扰人睡眠的咳喘、肢体痹痛等病症,可以利用夏季进行调养诊治,也就是人们常说的“冬病夏治”,有利于病情在来年得到缓解。

 楼主| 发表于 2020-8-2 09:12:32 | 显示全部楼层
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2-
夏天适合早起

夏季昼长夜短,人的睡眠时间也会相应减少。因此,在夏季不妨顺应自然规律,适当晚些时间入睡,早些时间起床。一定要午睡一下,在太阳最猛的时候来个小憩,又避暑又养精气神。

1-
练对时间

早上最好,5-6点开始练习最佳,这个点练习,可以改掉晚睡和赖床的习惯,又不耽误上班。其次是傍晚6-7点,夏天本来就阳气旺,晚上不宜运动太多,建议练习低强度瑜伽。


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 楼主| 发表于 2020-8-2 09:13:54 | 显示全部楼层
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2-
练对种类

首先,选择适合自己的瑜伽种类,根据自己的爱好、身体情况。

如果身体比较弱,有慢性疾病,选择理疗瑜伽,比如肩颈理疗;如果比较喜欢流动的练习,可以选择流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等;如果喜欢缓慢的练习,可以选择艾扬格瑜伽、阴瑜伽等。



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 楼主| 发表于 2020-8-2 09:14:41 | 显示全部楼层
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3-
练对呼吸

练习体式时,用鼻子吸气呼气,不要用嘴巴。吸气和呼气均等拉长。练习体式时,微收下腹部,把吸气带到胸腔。

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 楼主| 发表于 2020-8-2 09:15:38 | 显示全部楼层
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启动收束

在练习时,主要启动2个收束:会阴收束和腹部收束,又叫根锁和脐锁。初学者不会收会阴的话,可以尝试收肛门附近肌肉。脐锁在肚脐以下3-4个手指的位置,当启动根锁,脐锁会跟着启动。

刚开始练习会忘记收束,发现放松后提醒自己再次启动收束即可。

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 楼主| 发表于 2020-8-2 09:16:28 | 显示全部楼层
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5-
不开空调

不能开空调,不能吹风。不要纠结流汗的多少,练习的专注和正位更重要。

-6-
空腹练习

练习前空腹,早上起床喝杯温水,洗漱、排空腹部(练习比较轻盈),冲个温水澡,因为起床后身体比较僵硬,特别如果是晚上开了空调睡觉。

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 楼主| 发表于 2020-8-2 09:17:17 | 显示全部楼层
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7-
练习后要注意

休息术注意保暖,不能露肚脐。不要立刻洗澡、喝冷饮、吃大餐,至少等30分钟。

-8-
摆正心态
最后,提醒大家练习时不要攀比、不要强迫自己的身体,找到专业的老师或瑜伽馆练习。

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 楼主| 发表于 2020-8-2 09:17:50 | 显示全部楼层
最适合练习瑜伽的夏天,此时不练更待何时?夏天和瑜伽更配哦
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