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[分享] 15分钟懒人开髋序列,瑜伽原来可以这样练!

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发表于 2020-10-26 19:21:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
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练习开髋,
对你而言想要从中收获哪些益处?
是练习神猴式、坐角式时获得更大幅度?
还是出于理疗身体的目的?(腰痛髋中求)

其实任何一种想法都没错,但开髋一定要谨记一个原则,不是练习越痛的体式,开髋效果就越好!而是要谨记实用、正位才最关键

今天分享9个懒人开髋瑜伽体式,每天15分钟,坚持练习下去,你会收获灵活的髋部!

 楼主| 发表于 2020-10-26 19:23:05 | 显示全部楼层
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01、坐鸽式
  • 坐立在椅子上,核心收紧
  • 腰背挺直,左髋外旋、外展
  • 将左脚踝放在右大腿上
  • 停留8-10个呼吸,换另一侧


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 楼主| 发表于 2020-10-26 19:25:04 | 显示全部楼层
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02、坐鸽式扭转
  • 坐立位,核心收紧
  • 腰背挺直,右髋外旋、外展
  • 将右脚踝放在左大腿
  • 吸气,脊柱延展向上
  • 呼气,上半身扭转向右侧
  • 停留8-10个呼吸,换另一侧


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 楼主| 发表于 2020-10-26 19:40:45 | 显示全部楼层
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03、高弓步侧弯
  • 进入高弓步,左腿屈膝
  • 左臀落于椅子上
  • 吸气,右手向上伸直
  • 呼气,收紧核心
  • 身体向左侧侧屈
  • 停留8-10个呼吸,换另一侧


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 楼主| 发表于 2020-10-26 19:41:54 | 显示全部楼层
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04、坐立鸟王式
  • 坐立在椅子上
  • 右小腿缠绕于左小腿
  • 吸气,打开胸腔
  • 双手撑住椅子边缘
  • 停留8-10个呼吸,换另一侧


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 楼主| 发表于 2020-10-26 19:42:54 | 显示全部楼层
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05、坐立女神式侧弯
  • 坐立在椅子上,髋部外旋、外展
  • 吸气,延展脊柱向上
  • 呼气,左手伸直向上,向右侧屈
  • 停留8-10个呼吸,换另一侧


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 楼主| 发表于 2020-10-26 19:43:43 | 显示全部楼层
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06、下犬式
  • 双手扶在椅子边缘
  • 吸气,延展脊柱
  • 呼气,收紧核心
  • 停留8-10个呼吸,换另一侧


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 楼主| 发表于 2020-10-26 19:44:38 | 显示全部楼层
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07、加强伸展式
  • 双手扶在椅子边缘两侧
  • 双腿一前一后位站立
  • 右腿在前,骨盆保持稳定
  • 吸气,延展脊柱向上
  • 呼气,身体前屈
  • 停留8-10个呼吸,换另一侧


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 楼主| 发表于 2020-10-26 19:45:34 | 显示全部楼层
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08、高弓步
  • 双手扶在椅子边缘两侧
  • 右腿屈膝向前,左腿向后蹬直
  • 吸气,延展脊柱向上
  • 呼气,感受左髋后伸
  • 停留8-10个呼吸,换另一侧


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 楼主| 发表于 2020-10-26 19:46:21 | 显示全部楼层
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09、退阶舞王式
  • 站立位,右手扶住椅背
  • 吸气,左腿屈膝向后
  • 左手抓住右脚背
  • 呼气,加深拉伸幅度
  • 停留8-10个呼吸,换另一侧


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