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[健康] 坐着、躺着、散步 哪个是饭后正确姿势?

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发表于 2020-11-6 00:03:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 柱子哥 于 2020-11-6 00:03 编辑

坐着、躺着、散步 哪个是饭后正确姿势?

     饭后人体胃内充满食物,马上进行直立性活动,会增加胃部震动,加重胃负担。饭后喝酸奶,也达不到助消化的目的。





民以食为天,吃饭是民众每天都做的事,饭后该如何养生,是很多人都关注的话题。相关养生建议在网上不少,有的说“饭后不能运动,否则会胃下垂”,有的说“饭后喝杯茶,提神助消化”……这些养生小妙招数不胜数,让人难辨真假。





 楼主| 发表于 2020-11-6 00:03:36 | 显示全部楼层
最近,

     甚至有人提出,饭后“葛优躺”,才是餐后养生的正确姿势。这个小妙招来自于短视频APP,相关视频称饭后不要站着或坐着,而应该躺着,因为饭后血液集中在胃部、大脑供血不足,只有平躺才能缓解由缺血带来的不适。


那么,


     事实真是如此吗?网上盛传的其他饭后养生小妙招靠谱吗?饭后养生的正确姿势又到底是什么?针对上述问题,科技日报记者采访了多位业内人士。

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 楼主| 发表于 2020-11-6 00:03:37 | 显示全部楼层
“从正常生理角度来讲,进食与运动无直接关系,餐后可以运动。”杨如意解释道,但需要注意的是,若在饱餐或充分进食后,立即进行剧烈运动,则可能产生如下风险:

其一,由于进食后人体胃肠道过分充盈,从而引起胃肠道在腹腔内的“活动空间”变小,若此时剧烈活动,易导致相关器官在腹腔内扭转、变形,造成肠系膜供血障碍,易引起肠坏死,此类情况常见于儿童群体;


其二,进食或者饱食后,若进行剧烈运动,可能引起腹腔压力增高,导致呕吐,甚至引发某些胃食管反流性疾病。

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 楼主| 发表于 2020-11-6 00:03:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 天河两岸 于 2020-11-27 21:33 编辑

饭后喝水、茶都不能助消化,那喝酸奶是否可行呢?

“饭后喝酸奶,也达不到助消化的目的。餐后不要立刻喝酸奶,饭后两个小时喝较为合适。”杨如意表示,只有当人体胃液的pH值较高时,才能让酸奶中所含乳酸菌充分生长,利于身体健康。而饭后两小时左右,人体内胃液已被稀释,pH值会上升到3至5,此时饮用酸奶最佳。

“虽然酸奶不宜饭后立即饮用,但它是个营养很全面的食物。酸奶富含蛋白质、氨基酸以及微量元素,而且含有大量的B族维生素。”杨如意补充道。

不过,杨如意表示,对于减肥人群,喝酸奶还需控制量。

资料显示,100克酸奶热量为72大卡,即便是脱脂酸奶热量也不低。对于超重人群而言,在吃早餐或午餐后,辅以酸奶为宜,同时主食量需适当减少。

“酸奶本身含有一定热量,饭后喝酸奶,就等于额外摄入这些热量,天天如此,脂肪就可能悄悄‘上身’。”杨如意提醒道。


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 楼主| 发表于 2020-11-6 00:03:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 天河两岸 于 2020-11-27 21:34 编辑

餐后养生禁忌有这些


杨如意介绍道,饭后忌立即喝茶,此时喝茶会妨碍人体对蛋白质、铁质的吸收;忌立即喝冷饮,此时喝冷饮会引起腹痛腹泻;忌立即吸烟,此时烟中的有毒物质会比平常更容易进入人体;忌马上洗澡、游泳,此时洗澡、游泳会减弱消化能力;忌马上睡觉,立即入睡易导致食物不能被充分消化。

那么,我们要怎么做才能真正助消化?

杨如意表示,秋凉之后,昼夜温差较大,人们要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉时要盖好被子,以防腹部着凉而引发胃痛。在饮食调养方面,应以温、软、淡、素、鲜为宜,做到定时定量、少食多餐,使胃中经常有食物和胃酸进行中和;还要注意忌口,不吃过冷、过烫、过硬、过辣的食物,更忌暴饮暴食;在服药方面应注意服用方法,最好饭后服用,以防刺激胃黏膜而导致病情恶化。同时,要讲究心理卫生,保持精神愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的产生。此外,在运动方面,肠胃病人要结合自己的身体情况,适度加强锻炼,提高机体抗病能力,减少疾病的复发,促进身心健康。

“大家要养成定时定量进餐的习惯,不要吃太多淀粉含量高的食物,吃饭时要细嚼慢咽,且心情要放松,饭后略作休息再开始工作,但不要立刻躺下。”杨如意提示道,少量多餐可避免胃涨或胃酸过多,胃酸过多可能会使得胃液逆流至食道,刺激食道黏膜。

另外,很多人喜欢饭后吃水果、喝汤,其实顺序反了,这些东西最好在饭前吃。

饭后吃水果,水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中,使人出现胀气、便秘等症状,给消化功能带来不良影响。如果将吃水果的时间提至饭前,对免疫系统有益,而饭后吃水果则没有这种养生功效。

许多人习惯吃饱饭再喝汤,而饭前喝汤可以给口腔、食管、胃、肠等食物的必经之道加点“润滑剂”,以减少硬食物对消化道黏膜的刺激。


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发表于 2020-11-6 12:31:36 | 显示全部楼层
民以食为天,吃饭是民众每天都做的事,饭后该如何养生,是很多人都关注的话题。
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发表于 2020-11-6 12:31:50 | 显示全部楼层
很多人喜欢饭后吃水果、喝汤,其实顺序反了,这些东西最好在饭前吃。
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发表于 2020-11-6 12:32:35 | 显示全部楼层
餐后不要立刻喝酸奶,饭后两个小时喝较为合适
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 楼主| 发表于 2020-11-6 23:13:34 | 显示全部楼层
faster0806 发表于 2020-11-6 12:31
民以食为天,吃饭是民众每天都做的事,饭后该如何养生,是很多人都关注的话题。

谢谢大家分享!
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 楼主| 发表于 2020-11-6 23:14:37 | 显示全部楼层
faster0806 发表于 2020-11-6 12:31
很多人喜欢饭后吃水果、喝汤,其实顺序反了,这些东西最好在饭前吃。

谢谢大家分享!
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