如果你能做这10个动作，说明你身体很好！

《草原牧歌》 · 发表于 2021-2-14 11:59:26

你是不是经常久坐后猛然起身闪了腰？不管睡多久还是全身没劲？如果你的身体出现这些迹象，就是身体在向你发出信号，提醒你要注意健康了。

美国《读者文摘》发表了一篇文章，总结出10道测试题，一起来对照看看您的健康是否达标吧~

《草原牧歌》 · 发表于 2021-2-14 12:00:28

1、

早上7点起床，

9点就会觉得无精打采？

如果答案“是”。说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。

《草原牧歌》 · 发表于 2021-2-14 12:01:17

2、

两只手各拎3公斤重的瓶子，

手臂会不会感到酸痛？

这考验的不仅仅是胧二头肌，还能测试肩膀、背部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。

《草原牧歌》 · 发表于 2021-2-14 12:03:44

本帖最后由《草原牧歌》于 2021-2-14 12:05 编辑

3、

上下跳动10次，

心跳是否加速？

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来。

《草原牧歌》 · 发表于 2021-2-14 12:05:09

4、

剪脚趾甲时，

身体弯曲是否有不适感？

如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。

《草原牧歌》 · 发表于 2021-2-14 12:06:42

5、

能否后踢到自己的臀部？

如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种锻炼方法：1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。

《草原牧歌》 · 发表于 2021-2-14 12:07:39

6、

不挪动双脚，

能否转身向后看？

如果做起来困难，可以经常转转腰，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。

《草原牧歌》 · 发表于 2021-2-14 12:09:14

7、

坐飞机或火车时，

能独立地将装着物品的箱子放在行李架上？

这个动作可以检验腰背和腿部力量。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢。

《草原牧歌》 · 发表于 2021-2-14 12:10:17

8、

拿着重物上下楼梯是否感到吃力？

如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。平时工作中，可利用打电话和午休的时间上下楼。

《草原牧歌》 · 发表于 2021-2-14 12:11:45

9、

跳10分钟节奏快的舞蹈是否气喘？

这个可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等。

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