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[讨论] 健康 | 晨起第一杯水,这样喝才正确

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发表于 2021-12-14 17:47:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
健康 | 晨起第一杯水,这样喝才正确
一日之计在于晨
清晨的第一杯水尤其显得重要
也许你已习惯了早上起床后喝一杯水
但你是否审视过
这一杯水到底该怎么喝?


喝水的错误方法与正确方法
喝太多、喝太猛

早上起床后,人易处于缺水状态,有些人还特别容易口渴,就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝。但这样的喝法,其实并不好。更建议小口少量多次饮用。

因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右,若在短时间内突然大量饮水,易导致稀释性低钠血症,进而损害心脏和肾脏功能。

水太凉或者太烫

对大多数中国人来说,因为从小被教育喝热水有益健康,一直有摄入温水的习惯,所以,太凉的水容易刺激肠胃,引起胃黏膜血管急剧收缩,造成肠胃不适,甚至有些人喝完冰水就呕吐腹泻,为避免“自己找罪受”,还是喝热水或常温水为好。

偏爱蜂蜜水、柠檬水……

比起白开水,很多人更喜欢在里面加点料,认为蜂蜜水能通便,柠檬水美白……但其实,“加料水”可能没你想的那么好,或者并不适合:

①蜂蜜中虽然含有很多有益健康的成分,但果糖含量很高,而果糖进入人体后需要代谢转化成葡萄糖,再被人体吸收利用,这样一来,对高血糖人群来说并不适合,反而加大血糖波动幅度。

②柠檬水中的维生素对于胃酸过多的人来说,空腹喝更容易刺激胃,产生反酸、嗳气等症状。




早上一杯水,这样喝才正确
  • 少量多次慢慢喝,每次喝水不要超过100ml,每小时喝水不要超过1000ml。
  • 一般来说,水温以25~37℃左右为宜。
  • 温白开作为最没有负担的水,其实是最佳选择。
这些关于水的流言是真是假?



隔夜水,喝不得?

网传隔夜水不能喝是因为其中有亚硝酸盐,食用过后会出现食物中毒?

但专家表示,一般情况下即便是隔夜水,亚硝酸盐的含量也是在健康的范围之内的,并不会给我们的身体健康带来威胁。

水能不能喝,跟是否隔夜关系不大,主要看水的放置时间和保存环境。水烧开后,盖好盖子或者放入暖水壶中保存,在两天内喝完一般也是安全的。

冷热水兑着喝会不舒服?

这种的做法会不会导致不舒服其实分情况:一种情况是加入的冷水是安全卫生的水资源,像纯净水、矿泉水、凉白开等,并不会引起任何不适。

另一种情况,你加的是自来水、井水等生水,这类水的卫生本来就没有保障,杂质较多,也可能存在有害物质,进而可能会造成身体不适。

矿泉水、纯净水、苏打水哪个好?

有人觉得矿泉水好,是因为其中含有人体所需的微量元素,如钙、钾、镁、钠等。

而觉得纯净水更好的,则是觉得长期饮用矿泉水,所含有的矿物质盐会增加肾脏和膀胱的负担,对身体不好。

至于苏打水,因为它是碱性的,有些人觉得常喝能够调节人体酸碱平衡,保持健康……

专家表示,喝水真的没那么复杂。
  • 矿泉水中虽然有矿物质,量却很少,既满足不了日常所需,也并不会对人体器官造成负担;而人体的酸碱度是绝不可能通过食物亦或是喝水改变的,需要依靠完整的体液调节系统。
  • 一般只要水质合格都可以放心饮用,不必过分纠结到底是哪种水。
这几个时间点需要补充水分


饭前半小时
饭前半小时胃是空的,胃酸浓度较高,又没有“消化任务”,饥饿感比较强,喝一杯水能稀释胃酸,辅助缓解饥饿感,也可以让肠道为食物消化做好准备。
有些人担心喝水会稀释胃液,反而导致消化不良。其实不是边吃饭边喝水或是饭前饮用过多,一般不用担心这个问题。
午睡后
午睡时人体体温升高,导致一部分水分变成汗液蒸发,再加上肠胃消化午餐也消耗了水分,容易感到口渴,此时补充200ml的水刚刚好。
下午三四点
这个时候已经工作或者学习较久,人体会出现一定的疲惫感,此时喝水有助于保持头脑清醒;还能促进体内代谢产物的排出,减少赘肉的产生。
晚上睡前1小时
睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失,血液粘稠度也会进入高峰,因而有必要在睡前1小时的时候补充200ml左右的温水。
这个量不用担心晚上要起夜上厕所,也不用担心第二天会水肿,同时有助于稀释血液,对身体好。
起夜时
不少人有起夜的习惯,特别是中老年人,有时会有夜尿频繁的症状。起夜之后可以补充一杯100ml毫升的水,能降低高血压、夜间糖尿病发作的风险。






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