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[健康] 怎样锻炼可以改善高血压

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发表于 2022-1-19 18:05:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
怎样锻炼可以改善高血压
改善高血压需要综合的措施,包括饮食,运动,药物,以及血压监测,健康教育。其中锻炼身进行适量的运动,是非常重要的一项措施。长时间规范的锻炼,是可以降血压的。今天我们聊一聊怎样锻炼可以改善高血压。



1、对于高血压患者,在锻炼之前要首先做好评估。
如果经过系统规范的治疗和护理,血压保持平稳正常的范围,这个时候应该积极的进行合理的锻炼。如果血压持续升高,没有达到平稳的正常状态,这个时候是避免进行锻炼的,需要进行治疗和护理是血压,保持正常平稳,这个时候再考虑进行锻炼。通常对高血压的控制最低的要求是将血压控制在140/90毫米汞柱以内 ,理想血压是将血压控制在120/75毫米汞柱左右。



2、对于高血压患者,选择锻炼的频率和时间。
高血压患者,锻炼身体的时候,要注意选择适当的频率和时间,需要根据自身的情况。大多数情况下可以选择每周选择4到7天,进行锻炼身体,每次锻炼的时间可以选择30到60分钟左右。原则就是身体能够耐受,可以选择时时间较长的锻炼,否则就选择短时间的锻炼。需要根据自身的耐受情况,循序渐进的增加锻炼的频率和时间。



3、 对于高血压患者,锻炼身体可以选择中等强度的运动方式。
中等强度的运动通常是指轻微的出点汗,心跳稍快,能够耐受的情况下的锻炼。具体的说就是保证心率大约不超过170减去年龄 。一般都是选择有氧运动,比如包括散步,快走,慢跑,气功,太极拳,爬山,游泳,打羽毛球,打乒乓球,骑自行车,跳舞,体操, 八段锦,五禽戏等。运动不能超过个人的承受能力,不要进行激烈的高强度的锻炼。对于高血压患者,不建议做的运动和动作包括引体向上,举重的动作,提装满水的水桶,用力拉伸拉力器,搬重物,双下肢上下抖动被子等。



4、 至于高血压患者,要选择适当的锻炼的时辰。
通常选择的时间段可以选择在上午或者是下午的时间段,不建议选择在早晨刚起床时进行锻炼,因为高血压存在有早晨升高的高峰期的现象。在监测一天中的血压过程中,要注意重点监测早晨6点到10点之间的血压 。而且通常服用降压药都是早晨起床时,就应该服用降压药,保证血压平稳正常,再考虑相应的合适的时间段来进行锻炼。



5、 在锻炼中,需要注意一些事项。
在锻炼过程中一定要保证环境要安全,周围没有危险的障碍物等。另外还要保证环境的空气要新鲜流通,避免在人多拥挤,空气污浊的环境中进行锻炼 。要注意保暖,避免受凉,也要避免燥热。在锻炼过程中,一旦出现有一些不适症状,比如头晕,恶心,头痛,乏力,疲劳,胸闷等,一定要立刻停止锻炼,需要适当休息。如果不能缓解,要及时医院就诊。最好有人一起陪同,锻炼身体。避免吃得过饱,或者是空腹进行锻炼。



6、 锻炼之后,需要注意一些事项。
在寒冷的季节要锻炼完之后,等汗完全下去之后,再用温水来洗澡。在炎热的夏季锻炼完之后,也要用温水洗澡,不能用冷水洗澡。锻炼之后还可以检测一下心率以及血压,保证平稳正常,在合理正常的范围内波动。这样也可以来摸索适合自己的锻炼的方式,时间,强度和时辰等。



规范合理的锻炼坚持非常重要。长期的规范锻炼能够降血压,而且可以增强心肺功能,增强体质,提高免疫力。

 楼主| 发表于 2022-1-19 18:05:27 | 显示全部楼层
规范合理的锻炼坚持非常重要。长期的规范锻炼能够降血压,而且可以增强心肺功能,增强体质,提高免疫力
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