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[分享] 这样运动直接进了抢救室,还要切肠子!如何运动,国家发文教你了!

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发表于 2020-11-19 07:27:36 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
这样运动直接进了抢救室,还要切肠子!如何运动,国家发文教你了!

运动益处很多,减肥、降糖、防癌……热爱运动是好事,但是不能盲目运动!

这样运动直接进了抢救室!

2020年8月,中山大学附属医院外科教授团队的微信号“兰世亭”刊登了一个抢救饭后剧烈运动引发肠扭转的案例。①

一天晚上,大学生小李刚吃完晚饭便急匆匆地跑去篮球场,准备“大干一场”,谁知才刚打了半个小时,便出现剧烈腹痛,伴有恶心呕吐,便在队友的帮助下送往医院急诊科就诊。

经过医生一番检查,原来,这是因为餐后剧烈运动,导致肠扭转,继而引起肠梗阻,幸好送来及时,若再晚些可能会危及生命!

肠扭转为何这般可怕?

中山大学附属第一医院胃肠外科主任医师马晋平在分析,肠扭转,是一种较为常见而严重的急腹症,其发病急,变化快,病情凶险,多发生于小肠,其次为乙状结肠、盲肠等。

肠子发生扭转后容易引起肠梗阻,进而造成肠穿孔,引起急性腹膜炎,甚至危及生命,死亡率可高达15%~20%以上。

肠扭转的发病原因可以分为内因和外因:

内因:往往是由于肠袢及其系膜的长度相对过长,致其活动度较大,容易发生扭转,就好比一段较长的绳子,容易打结。

外因:就是饱餐后剧烈运动或重体力劳动、暴食暴饮、肠腔内蛔虫、习惯性便秘、肠憩室、肠系膜淋巴结炎及肠道肿瘤等均可引起肠扭转。

既往有腹部手术病史的患者,也可能继发肠扭转,例如,某患者曾行“腹腔镜下乙状结肠癌切除术”,由于切除范围广,系膜未关闭,术后出现小肠内疝、肠扭转。

因此,一定要注意:饱餐后不宜剧烈运动,最好休息半小时至1小时后再进行较柔和的活动或饱餐后先以散步为主,循序渐进地加大运动量,并且剧烈运动前注意热身。

这10个运动误区毁健康,要避免!

1. 平时不动,周末使劲动

很多朋友有这样的错误观念:等我周末有时间了好好运动一下。其实不然,运动应该成为一种习惯。突击式的长时间大量运动并不能起到健身的作用,反而因为肌肉长期不用突然承受过量的运动负荷,很容易造成肌肉拉伤。

2. 运动前不做热身

多数人习惯直接运动,而忽视了热身运动的重要性。北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧2019年在健康时报刊文指出,没有运动之前,肌肉还在“睡觉”。当你需要这块肌肉运动之前,请“敲”它一下,也就是说,通过我们的热身来通知它。

热身时,这块肌肉就醒过来了,醒来才能更好地参与到整体肌肉协同的运动中。对于中老年人和一些踝关节、膝关节状态不是很好的人,运动前更应进行相应部位的热身。②

3. 冬季运动时间过早

在冬季,很多人觉得早起可以多锻炼一会,其实这是不对的。中国中医科学院眼科医院骨外科主任医师朱瑜琪2017年在健康时报刊文强调,冬季清晨的气温已经有些低了,我国北方特别是东北地区早晨更凉,不仅容易感冒,对心脑血管也是极大考验,易造成血管收缩、血压波动等,增加心梗、脑梗的风险。

最好是太阳出来、气温回升后再运动,一般30分钟为宜,可进行一些增强协调性和柔韧性的运动,如太极拳、健身操等。③

4. 追求高强度运动

上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸科医师周剑平2017年在健康时报刊文指出,高强度的体能锻炼后可能造成运动性横纹肌溶解,特别是在潮湿、闷热的环境下,由于超负荷大强度运动而产生的横纹肌溶解。

典型的临床特征为肌肉酸痛、乏力和尿色加深,而此类疾病如不及时处理可发展为急性肾衰竭、甚至多器官功能障碍。因此,应该科学合理安排运动计划,加强适应性训练,不宜在阳光直射、高温高湿环境下进行大运动量的训练。④

5. 习惯在马路边运动

不少人习惯沿着马路边走路、跑步,或者在街角打拳锻炼身体。殊不知,在这些地方锻炼并不利于身体健康。中国中医科学院眼科医院骨外科主任医师朱瑜琪2017年在健康时报刊文解释,因为秋冬季气候干燥,加之马路经汽车碾压,尘土到处飞扬,而运动中的人体肺活量增加,会呼入更多尘土及有害气体。

所以,锻炼最好还是在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方。③

6. 运动后大量喝水

饮水对运动者来说尤为重要。北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰2016年在健康时报刊文强调,运动健身后,要不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。狂饮对胃有很大的刺激,运动后大量喝水会造成水利尿,反而造成身体水分的流失。⑤

7. 运动后用冷饮降温

很多人锻炼身体后习惯吃冷饮给身体降温,殊不知在身体温度很高的情况下吃大量冷食可能会伤害肠胃。

北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰医生解释,因为体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理功能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下隐患。⑤

8. 运动后立即休息

北京大学首钢医院内分泌科副主任医师龚雄辉2017年在健康时报刊文指出,健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加重身体疲劳。

每次运动结束后,应调整呼吸节奏、步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,加快恢复体能、消除疲劳。⑥

9. 运动后立即洗澡

西安交通大学第一附属医院内分泌科副主任医师崔巍2016年在健康时报刊文指出,运动会引起血流的分配使得肌肉、皮肤等处血液较多,洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,由此会表现轻者头晕眼花,重者虚脱休克,如果救治不及时,极有可能发生因低血糖昏迷而出现致命的风险。

所以,运动后一定要休息一段时间、适当补充水分,再洗澡。⑦

10. 运动后吸烟放松

很多烟民认为运动健身后抽支烟可以消除疲劳,促进身体恢复。其实相反,运动后吸烟危害加倍。

国家体育总局研究员王梅2016年在健康时报刊文指出,运动后吸烟对身体的伤害更大,特别是一些有高血压、糖尿病、脑血管病等慢性病运动者,运动后立即吸烟会诱发或加重疾病。⑧

国家发文!运动有了“说明书”

2017年8月10日,国家体育总局发布《全民健身指南》,对健身活动方式、强度和时间等均提供了专业的指导建议,帮助人们更加科学有效地健身,被称为健身的国家“说明书”。

一、方式——中等强度的有氧运动

由于每个人年龄、健康状况、身体运动能力以及健身目标不同,选择的运动方式也不同。

《指南》指出,中等强度的有氧运动节奏平稳,是中老年人最安全的体育活动方式。有氧运动可以提高人体心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂等。

中等运动强度主要包括健身走、慢跑(6~8千米/小时)、骑自行车(12~16千米/小时)、登山、爬楼梯、游泳等。


体育活动方式与健身效果(来源于《全民健身指南》)

二、时间——30-90分钟

运动多长时间呢?《指南》也做出了明确说明,对于经常参加体育锻炼的人,每天有效体育健身活动时间为30至90分钟。

“大部分人最适合的每天运动时间是60分钟左右。”上海体育学院教授卫志强教授2017年接受健康时报采访时说。

三、强度——要因人而异

《指南》将体育健身活动强度划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。

建议初期参加体育健身活动或体质较弱的人,选择散步等小强度运动,运动过程中心率一般不超过100次/分。运动时感觉轻松,身体发热、但尚未出汗,相当于中等速度走路。

具有一定运动习惯、体质较好的人群可以选择健步走、慢跑、骑自行车等中等强度运动适宜,运动过程中人体的心率一般在100~140次/分。这时候感觉呼吸稍加快,身体开始出汗。


不同体育健身活动方式的运动强度、持续时间和运动频率(来源于《全民健身指南》)

四、频率——应循序渐进

健身要循序渐进。《指南》建议初期参加体育健身活动的人群,可以选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型。每周运动3天,逐渐增加到5天;每次运动10~20分钟,逐渐增加到30~40分钟。

坚持正确的运动习惯,才能保持健康!
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