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发表于 2020-11-19 09:52:14 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
慢跑5公里需要30分钟,什么水平?


5公里,是很多跑者经常跑的一个距离。以前刚开始跑步那会,觉得速度就是跑者的王道,所以拼命的练习速度,只为追求拥有更好的成绩。

但是现在随着年龄的增长,观念也发生了改变,不再一味地追求速度,而是为了健康,所以基本上现在我跑5公里,都是以6分的配速在慢跑。


慢跑5公里需要30分钟,什么水平?

根据以往的经历,大多数长期坚持跑步的朋友,他们的速度都维持在半个小时5公里!

这个速度可以秒杀不跑步的朋友,在跑者里算是比较正常的速度!


如果你跑五公里只需要花费25分钟,那你算业余跑这里的高手了,如果你能跑进20分钟,那你可以算是业余高手中的顶尖高手!

其实你的跑步速度不是一成不变的,你可以通过训练,调整姿势,良好的恢复来提高!

从心率上来看,30分钟五公里慢跑,是什么水平?

大家不要仅仅执着于速度,你要根据效果选择速度!就算你很能跑,5km跑进了20分钟,但是你跑伤了,这有什么用呢?

跑步注重效果,没必要大跑量,高速度!所以我们得从心率上来看30分钟五公里慢跑的水平!

以某位跑友做例子,5km跑30分钟的速度能达到最大心率的70%,这个心率可以很好地燃烧脂肪,降低体重,锻炼身体!

所以想减肥的朋友,你可以速度保持在五公里30分钟,这个速度不算快,但减肥的效果特别好!

如果你的速度达到了五公里25分钟,那你的心肺耐力就会大大提高,能够很好地提升你的运动水平!

如果你的速度达到了公里20分钟,那就属于无氧训练了,可以提高你的乳酸阈值,肌肉耐力!


其实跑步就要适可而止,五公里30分钟适合大多数跑者,也拥有非常好的效果,真的没必要再提速了,速度快,身体受到的伤害也大!

5公里用时30分钟的慢跑,在业余跑圈可以算在步入高手级别。

普通跑者的慢跑每公里配速一般在于6~8分钟。

5公里用时30分钟,处于慢跑状态。相对于大部分跑者是很难做到的,小编自己的慢跑配速也在5分钟30秒左右。


5公里用时30分钟,一般都会气喘吁吁。

5公里用时30分钟,相对于大多数跑者来说是中慢跑,不是慢跑。慢跑的心率是比较低的,身体处于放松状态。

能够做到5公里用时30分钟且处于慢跑的跑者,心肺功能都是非常不错的。

30分钟五公里慢跑,是什么水平?30分钟五公里慢跑,对于经常慢跑者而言,属于正常水平。

慢跑五公里,每公里在六分钟左右,是大多数男性跑步者经常跑步的速度;如果女性跑这个速度,应该说是比较快的。慢跑的速度,与慢跑训练时间的长短,慢跑者的年龄、体重等相关。


就慢跑速度数据而言,男性25分钟慢跑五公里,女性30分钟慢跑5公里,说明了跑步者坚持训练得不错;男性20分钟慢跑五公里,女性25分钟慢跑5公里,则说明了跑者处于较高级的水平。

每次30分钟慢跑五公里,对于增强体质者而言,是足够的,要做的是坚持下去;对于减肥者而言,慢跑的强度没有问题,只是每次应该跑半小时到一小时。


其实对于普通跑者来说,在持续不断的坚持中能达到三级运动员的水平都已经是非常棒的了,完全没有必要想职业运动员那样追求更高的速度。因为职业运动员竞争的是别人,而普通跑者往往需要征服和竞争是昨天的自己!

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