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[分享] 开始跑步时,跑一会就感觉很难熬,怎么才能够熬过临界点?

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发表于 2020-11-19 22:06:35 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
开始跑步时,跑一会就感觉很难熬,怎么才能够熬过临界点?

在跑步时,当跑到一段的时候,我们的身体就会出现,双腿发软、呼吸困难、肌肉疲劳、动作迟缓、跑步没积极情绪等状况,但是过了这个阶段,身体就会觉得好很多,在生理学上,我们把这种情况称为临界点。虽然身体超过临界点时,身体有了很大的转变,但是也会给我们的跑步带来影响,如何熬过这个临界点?在这篇文章里,你会有找到办法。

1、了解临界点产生的原因
临界点的产生是由我们生理上的惰性决定的,人体器官有不同,它们产生的惰性也存在着差异,一般情况下,肌肉的惰性比较小,而体内的内脏器官惰性比较大,这种临界点的产生是由内脏器官的惰性造成的。

我们在跑步中,全身的肌肉能够从静态到动态转变,很快的进入工作状态,但是我们体内的内脏器官不能很好地适应肌肉的运动,不能保证身体内新陈代谢的正常进行,导致体内严重缺少氧气,血液循环受阻,造成体内的乳酸和废气堆积在体内不能排出,使大脑的神经中枢系统协调能力降低,并且协调力被控制,所以临界点现象就发生了。

2、如何避免临界点的产生
首先我们在跑步之前做好热身准备,使大脑内的中枢神经系统达到一定的兴奋度,让体内的组织和内脏器官,能够使身体适应剧烈活动,使运动关节、肌肉得到很好地拉伸,这样跑步的效果会增长很多,建议跑友们,在跑步之前,要做全身肌肉的拉伸,特别是对四肢的锻炼,同时我们要进行慢跑,使体内的内脏器官被激活,更好地为运动服务。

其次调整好自己的呼吸,保证在匀速呼吸的情况下,进行自己的锻炼,使自己的呼吸速度放慢,内脏器官能够吸收大量的氧气,排尽肺部的废气,使氧气量得到提升,保证新陈代谢的供氧量充足,这样我们就减少了临界点现象的出现。
最后,我们在接近临界点的时候,由于以上因素的影响,跑者就会出现消极跑步的情绪,这个时候保持坚强的意志,是非常重要的。跑友要充分的利用这个机会,对自己充满信心,以积极向上的态度,对待自己的跑步,我们可以深呼吸或者摆动双臂、唱歌,转移疲劳感的注意力,这样就能很好的克服临界点。

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