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[分享] 一套简单的瑜伽序列,让你僵硬的肩颈背软下来

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发表于 2020-11-25 10:34:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
IMG_20201125_103215.jpg

果肩关节紧张,会导致背部、脖颈紧张。肩关节周围有很多肌肉、组织、筋膜、韧带。要想拉伸肩关节,要多方位拉伸。

一套体式让僵硬的肩颈背变柔软
(每个体式保持10次呼吸)

 楼主| 发表于 2020-11-25 10:42:13 | 显示全部楼层
1.婴儿式、猫式、金刚坐手臂伸展
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  • 婴儿式和猫式轻柔地弓起上背部,放松肩胛骨之间的紧张
  • 头是自然放松的,脖子的肌肉不需要用力,可以放松平时过度紧张的肩颈肌肉
  • 手臂上举延展可以放松手臂和肩膀,拉伸上背部向上


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 楼主| 发表于 2020-11-25 10:44:03 | 显示全部楼层
2.鹰式手臂、牛面式、反祈祷
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  • 其实,这些手臂的姿势是最经典的打开肩膀、上背部的姿势
  • 这些姿势还可以放到其他体式当中,比如弓步、战士式等等


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 楼主| 发表于 2020-11-25 10:44:55 | 显示全部楼层
3.下犬式、双手十指交扣的低位弓步、站立前屈,扭转双角式
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  • 这4个体式拉伸更加深入,注意大臂外旋,展开肩胛骨
  • 低位弓步双手在后方十指交扣可以打开肩膀和胸腔


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 楼主| 发表于 2020-11-25 10:45:49 | 显示全部楼层
4.手推墙侧海豚式
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  • 这个可以很好地打开肩膀,有效拉伸肩膀
  • 就像下犬式一样,但是手肘着地


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 楼主| 发表于 2020-11-25 10:48:57 | 显示全部楼层
5.倒箭式
IMG_20201125_103305.jpg
  • 躺下来,下背部放抱枕,双腿放在墙上,双手往两侧打开(5分钟)


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 楼主| 发表于 2020-11-25 10:49:19 | 显示全部楼层
低头族,每一天保持肩颈背的拉伸刻不容缓。
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发表于 2020-11-25 12:17:15 | 显示全部楼层
分享的挺好,可以去学习一下
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发表于 2020-11-25 20:44:53 | 显示全部楼层
多练习人更健康了
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发表于 2020-11-26 07:03:11 | 显示全部楼层
瑜伽可以改变你的身体、心里、精神!是一项能让身心合一的运动方式!
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