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[分享] 跑步对身体的好处多,但是早上跑步要注意哪4件事?

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发表于 2020-12-3 03:57:55 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

跑步的好处是非常多的,只要能够坚持下去,首先一起来看看跑步对身体有哪些好处吧?

强心脏
在跑步的时候,可以有效的提高摄氧量,同时也能帮助身体向各个器官输送的氧量,使各个器官得到足够的氧气和营养。另外,会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病,提高心脏功能。
提高睡眠质量
以前小编我也是一个睡眠不好的人,后来在没有办法的情况下,选择了早上跑步,坚持跑了一段时间,睡眠质量有了明显的提高,人也有了精神。因为在跑步的时候,可以有效改善大脑的供血、供氧量,这样就能提高睡眠质量。

减肥塑形
人在跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,可以使全身的肌肉有节奏的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高,从而达到减肥塑形的作用。
延缓衰老
每天坚持跑步能改善新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年关节病的发生,达到延缓衰老的作用。

早上跑步要做好四点
时间
很多人早上5点起来就去跑步,其实这个时候太阳还没有出来,空气中的氧气也没有完全释放出来,因此早上跑步可以把时间定在7—10点左右,尤其是老年人跑步或者做其他运动,一定要等太阳出来再进行运动,这样有利于身体健康。
场地
有一些人跑步,往往就选择在公路两边跑,而公路两边受汽车尾气的影响,空气污染比较严重,如果选择在这种地方跑步,无疑会吸入更多的灰尘和有害气体,无形中增加了对身体的损害。因此,早上跑步最好选择在空气清新的公园、草地等场地。

预热
很多人都有这样的习惯,从床上爬起来就去跑步,没有通过任何的热身运动,导致身体没有任何的准备的情况下就开始运动了,这样很容易引起身体的不适,甚至还会增加各类运动伤病的几率。因此,跑步虽然简单,但还是要做好跑步前的预热工作,在跑步前抽出10分钟左右进行充足的热身运动,让身体有所准备的运动,这样能保护好身体,避免没有进行预热引起的一些拉伤等问题出现。

天气
经常在下雨天,也能看到一些跑步的人,真可谓是风雨无阻,毅力非常强大,虽然说我们经常听到要运动就要天天坚持,不能中断,但是室外跑步或者运动还是要看天气的。如果是阴天、雨天、雪天,就建议大家不要去室外跑步了,因为这样身体会受到风寒湿的侵袭,对身体百害而无一利。因此,遇到不好的天气,建议大家在室内做做运动就可以了,也能达到强身健体的作用。可以选择室内运动代替跑步,比如说爬楼梯、做俯卧撑、蛙跳等等。

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