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[讨论] 晨跑的8个建议

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发表于 2020-12-5 10:38:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
养成良好的睡眠习惯养成早晨跑步的习惯始于晚上睡个好觉,可以通过以下几个方法来保障良好睡眠:

  • 每晚同一时间睡觉
  • 避免长时间午睡
  • 睡前一小时不要看电视、阅读或使用电子设备
  • 睡前三小时避免摄入酒精
  • 有一间安静舒适的卧室
  • 睡前洗个热水澡,冥想,或者听一些平静的音乐
穿跑步的衣服睡觉听起来这种做法很奇怪,实际上如果你已经穿好衣服,早上醒来就很难再脱掉,把鞋放到床边,睁开眼睛就可以出门了。
把跑步衣服放到床边如果你不喜欢穿跑步的衣服睡觉,可以把它们放到床边,也可以把衣服放到其它房间,这样你就不会因为在收拾衣服的时候吵醒伴侣。另外,为了节省整理头发的时间,可以在晨跑的时候戴上帽子。
不要把闹钟放到床边如果把闹钟放到床边,当铃声响起,你按下它想再多睡一小会儿,很可能再次醒来已经错过时间了。为了避免这一点,可以把闹钟放到客厅或者其它房间,和跑步的装备放在一起,当你从床上起来去按下闹钟的时候,睡意可能已经消失了一半。
找一个一起跑步的伙伴找一个有跑步爱好的伙伴,或者通过加入跑友群,每天打卡晒跑步记录,一群志同道合的人在一起相互监督和鼓励,让晨跑由一个个人运动变成团队运动。最好能找到一个和自己水平相当的跑友,这样不至于因为能力不匹配,打消自己或者对方的积极性。
合理饮食不要空腹跑步,在经过了长时间的睡眠之后,身体缺乏能量,如果这时候出门跑步会感觉疲劳,你甚至可能怀疑自己是不是不适合在早上跑步。因此在晨跑之前,适当补充一些能量是必须的,比如吃一只香蕉、软面包、士力架等等。
适当补水和不空腹跑步的道理一样,在跑步前应该适当补充一些水分,但是一定不要过量,避免造成胃部不适,如果跑步的时间过长,应该随身携带一些水或者运动饮料。
穿具有反光功能的衣服晨跑的时候为了保证安全,应该穿上反光的装备,当车辆接近你的时候能给驾驶员一个提示,包括夹克、背心、帽子和跑鞋等等。
此外,户外跑步,要带上手机,万一出现紧急情况,可以及时联系家人或医院。
特别提醒:完全天黑的情况下,不要一个人到无人的道路跑步。
 楼主| 发表于 2020-12-5 10:38:42 | 显示全部楼层
早睡早起,经常锻炼
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