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[分享] 男子每天晨跑,坚持两个月后,膝盖全坏了?医生:跑步有4个误区

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发表于 2020-12-15 17:25:59 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
男子每天晨跑,坚持两个月后,膝盖全坏了?医生:跑步有4个误区


跑步是常见的运动方式,不需要专门的场所,也不需要特殊的运动装备,只要有一双合脚的鞋子,随时随地想跑就跑。经常跑步能锻炼腿部肌肉,增强腿部力量,塑造完美的肌肉线条。跑步还能促进代谢,提高身体免疫力,灵活关节,保持身体平衡性。可以说,坚持跑步对身体健康是有好处的。

但是最近门诊却来了一个小伙子,他每天都坚持晨跑,两个月以后,膝盖出现了剧烈的疼痛,一检查发现膝盖磨损严重,这是怎么回事?其实,是因为在跑步的时候进入了4个误区,一起来了解一下,希望你没跑错。


01
跑步之前不热身
不管在进行什么运动之前,我们都先要热身,但是这个小伙子却忽略了这一点,每天起床穿上鞋子就跑。其实这是不对的,运动热身能够把身体肌肉激活,让机体处在一个兴奋的状态,肌肉的肌肉的敏感性提高,活动力度也会增加。热身给身体充分的适应过程,这就避免了运动中可能出现的意外扭伤。在跑步之前热身,身体的协调性会更好,膝关节的配合度变高,跑步状态也会比较好,机体能在短时间内被调动起来。


02
每天坚持跑
这个小伙子每天坚持晨跑,风雨无阻。但都说一口吃不成胖子,运动也要劳逸结合,专业康复师指出,跑步的人想要达到最理想锻炼效果,每天跑半小时,一周跑三到五天即可,跑多了,关节磨损严重,关节软组织、半月板负重太大,不利于身体健康。

03
迈大步,脚跟着地跑步
很多人在跑步的时候迈的步子很大,但是这样会影响身体重心,增加关节拉扯,更容易受伤。在跑步的时候应该小步快跑,这样身体肌肉就不需要过于用力,来保持身体平衡,跑步效果更好。而正确的跑步应该是身体前倾,起到助力作用,脚掌先落地。小伙子喜欢脚跟先着地,这就增加了膝关节的冲击力,另外增加了膝关节周围肌肉的压力,也是不正确的。喜欢跑步的人要多多注意了。


04
在坚硬的水泥地上跑步
虽然说跑步简单易操作,对场地没有特别的要求,但这只是相对于其他复杂的运动来说的。跑不还是要选择专门的跑道,这样的地面比较软,对于膝关节的冲击不是很大,更好地保护膝关节。而小伙住在民宿房,周围只有水泥路,他经常在上面跑,这就增大了关节磨损。因此大家要注意,要避免在坚硬的水泥地上跑动。


跑步是很好的运动,但是如果跑进误区,很容易导致膝盖坏损,所以大家要注意避免。另外,在跑步的时候,可以在膝盖上戴上护膝,减少意外伤害。平时要注意保护膝盖,减少外力撞击。如果膝关节不好的,可以选择其他的运动方式,比如散步,游泳,慢跑等,这些也能达到运动的效果,并且对膝关节损伤不大。
发表于 2020-12-19 10:46:31 | 显示全部楼层
本帖最后由 《草原牧歌》 于 2020-12-19 10:47 编辑

每天跑半小时,一周跑三到五天即可,跑多了,关节磨损严重,关节软组织、半月板负重太大,不利于身体健康。

跑步也要避开误区哦。看明白了,受益匪浅。
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