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[分享] 小伙每日坚持跑步,2个月后,膝盖“报废”了,医生告诉你原因

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发表于 2020-12-19 09:59:40 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
小伙每日坚持跑步,2个月后,膝盖“报废”了,医生告诉你原因

骨科刘刚

近日,一年轻小伙来医院就诊,他坚持跑了两个月的步,结果现在膝盖坏了。年轻小伙是一名设计师,每天坐着的时间很长,如果遇到比较着急的项目,一天甚至会坐十几个小时。随着肚子越来越大,年轻小伙知道自己不能继续这样下去了,于是每天会抽出时间来跑步,坚持跑了一个月,肚子是变小了,但是膝盖却有点不舒服。

年轻小伙并没有将轻微的不适感放在心上,以为是自己太长时间没有运动了,一下子跑步可能身体有点不太适应,为了能够更好地让身体适应,年轻小伙又加快了跑步速度,并且也加大了运动量,结果两个月后,膝盖剧烈疼痛,连正常的上下楼都成了问题,于是年轻小伙立刻去检查,被告知膝盖磨损,关节软骨损伤。


本来跑步是能够让身体变得更好的运动,为何小伙坚持两个月后,膝盖却“报废”了呢?跑步虽然很简单,但是跑步的过程中,膝关节需要承受较大的冲击力和压力,如果体重过重的话,也会加重膝盖的负担,年轻小伙已经出现了肥胖症状,肚子很大,无疑下肢需要承受更多的重量。

并且跑步这个动作,需要反复地用到膝盖,年轻小伙每天都跑步,频率越高,对膝盖的伤害越大。当膝关节已经出现不适感时,就应该停止运动,正确的跑步方式应该是跑几天休一天,而不是每天不间断的跑步。膝盖受损的情况下,再继续跑步,只会加重关节和膝盖的受损程度,情况会越来越严重。


医生表示,小伙膝盖“报废”还有一个很重要的原因,就是少做了一件事。虽然说小伙每天都坚持出去跑步了,但是从来都没有做热身运动,而是忙完就立刻出去跑步,或者是想起来的时候就去跑步,前面没有任何的准备活动。生活中很多人都会漏掉热身运动这个步骤,但实际上这一点是很重要的。


人在没有进行跑步之前,身体是静止的状态,从静止到运动,需要一个时间去适应,才能将身体调节到一个最佳的状态。如果没有热身就直接运动,状态没调节好,心率也跟不上,血液循环还是正常的速度,运动起来就很容易不舒服,且会给膝盖造成负担。若是每次运动前能做好热身运动,让身体舒展开来,是有助于降低膝盖受损风险的。


固然每天坚持跑步是一个好习惯,但也要正确地进行。跑步之前先做好热身运动,不要心急,循序渐进的运动,慢慢地增加运动量。其实不需要每天跑步,一周跑三天到五天,给膝盖一个休息的时间,运动起来效果会更好。每次跑完步之后不要立刻停下来,最好是多走几步,让心率和呼吸慢慢恢复平稳。若是跑步过程中,感觉身体有不舒服的情况,应立刻停止,避免加重损伤。总而言之,用正确的方式去跑步,才能起到锻炼的效果。
发表于 2020-12-19 10:13:47 | 显示全部楼层
跑步前做热身运动很关键,跑步后更应该做一些放松活动,不然起不到健身的作用
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