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[转贴] 什么时候是一天当中的最佳运动时间

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发表于 2021-1-7 15:01:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

运动是健康和积极生活方式的重要组成部分。有些人习惯在早上运动,有些人习惯在下午甚至晚上睡觉前运动。那么,到底什么时候是一天中最佳的运动时间,特定的时间段运动又有何好处?关于这个话题,在运动员、运动专家和研究人员之间一直存在争论,尽管有证据表明下午是每天运动的最佳时间,但是一天当中其它时间段运动同样也有好处。对于个人来说,适合自己的运动时间段就是最佳时间段。
运动的最佳时间长期以来,专家们都认为下午和傍晚是运动的最佳时间。根据研究,当体温达到最高的时候,运动的效果最佳,对于大部分人来说,体温最高的时间段是每天下午4点-5点,而有些研究将这一时间延长至晚上7点。
在这几个小时内,人的力量和耐力达到了顶峰,运动者在有氧能力、反应能力等方面的测试中表现最好。这段时间运动也不容易受伤,因为下午注意力更为集中,而且全身肌肉已经通过一天的活动得到了充分的热身。
而早上醒来前后,身体的体温处于一天当中的最低点,所以早上看起来并不是一个运动的理想时间段,但是早上运动还是有一定的优点。
早起跑步或者去健身房,一天的工作和生活还未正式开始,这个时间运动会最大限度的免受打扰,而如果工作比较繁忙,每天工作到很晚,就不可能有时间在下午或者晚上去运动。
在天气炎热的月份,清晨是一天当中最凉爽的时候,这个时候运动感觉会更舒适。
个人习惯最实际的方法是让运动安排适应每天的生活,自然地遵循工作和生活时间表,这样有助于减轻分配时间的压力并长期保持运动习惯。
有些人习惯早起,运动可以帮助他们一天充满活力,而有些人却把下午的运动当作休息,并作为一种释放压力的手段。
同样,你的日程安排可能更适合早上运动,因为在家庭和工作之间,早上可能是唯一能够挤出的运动时间,尽管你可能不想在这个时间段运动,但是你可以通过慢慢调整作息安排,逐渐适应这种安排。
研究表明,睡前运动不会影响睡眠质量,在睡眠的最初几个小时内,它可能会增加你的心率,但一项研究中的运动员在运动日和非运动日睡眠方面没有表现出任何差异。这与之前的研究相矛盾,之前的研究认为早上运动对睡眠更好。然而,有一件事是确定的,那就是你需要有足够的睡眠,睡眠不足会直接导致运动能力下降。
如果你是为了正式比赛而训练,那么最佳运动时间应该和正式比赛的时间相一致,例如,为了准备马拉松比赛,那么早上跑步是最佳的训练时间,因为大多数马拉松是从早上开始的。
每个人的生物钟是不一样的,我们可以调整它,就像在闹钟上设置一个新的起床时间,在一开始会觉得起床困难,当过了一段时间身体就会适应,在闹钟响起之前就醒来了。运动也是如此,一旦确定了一天中什么时间去运动,应该先从调整自己的生物钟开始,让身体逐渐来适应这种安排。

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