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[分享] 每天坚持平板支撑会有什么样的好处?你一次能坚持多久?

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发表于 2021-4-17 10:31:22 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
每天坚持平板支撑会有什么样的好处?你一次能坚持多久?

在我们国家,女孩都追求苗条的身材,似乎只有瘦的人才称得上美女。这就造成了所有女生,不管用什么方法,只要能减肥。都一直在说减肥,随着健身的兴起,全世界的人都知道通过健身能够减肥。因此健身也成为了明星最爱的一项运动,他们通过健身来塑造身材。


那要说最火的健身动作,当属平板支撑比赛。平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

这个动作简单有效而且不限场地、也无需健身器械,只要一个瑜伽垫即可。也是明星最爱的最爱的健身动作!袁姗姗靠它练出马甲线走向事业巅峰,人称“马甲线女神”。

为什么平板支撑会如此深受大家欢迎呢?
健身的朋友都很熟悉,它的准备动作其实和俯卧撑差不多。区别在于俯卧撑需要移动,而平板支撑是静态动作。

首先要双手支撑全身,脚尖蹬地,背部、臀部、腿部保持同一水平线,千万不要塌腰、抬臀。平板支撑对核心肌肉来说是非常好的锻炼。而且这个动作每天都可以做,不用花太多时间,占用太多空间,随时随地都可以练习的动作。

定期练习平板支撑可以增强核心肌肉的力量,提高其运动能力,锻炼腹横肌、腹斜肌、腹直肌和臀部肌肉。当这些肌肉的力量提高后,你会发现你的运动能力也在逐渐提高。

有助于缓解背部压力,减少疼痛的发生,为身体提供有力的支撑,同时也促进身体新陈代谢水平的提高,增强身体平衡稳定的能力,纠正平时不良的坐姿。最重要的是,经常锻炼有助于缓解易怒、焦虑等不良情绪,让你更快地平静下来。
发表于 2021-5-2 17:07:37 | 显示全部楼层
坚持每天平板撑好处多多
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