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[分享] 学会用髋跑步才能成为跑步高手

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发表于 2021-5-2 09:45:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
学会用髋跑步才能成为跑步高手


首先说明一下什么是跑步中的髋?髋是指骨盆的两侧的边缘部分,就是腹部两侧用手可以摸得到的突出的坚硬骨头,髋分为左髋和右髋,髋在走路中基本处于静止的状态,但在跑步中会出现前后的摆动,这是由于骨盆左右转动造成的。


很多人都想不到髋在跑步中会起到非常重要的作用,因为在人们的眼睛里跑步只有双臂和双腿在运动,而处于腰腹部位的髋部几乎就是静止的。那么看似静止不动的髋部,在跑步中到底能起到什么作用呢?这里要告诉大家,就长跑来讲,跑步高手和普通跑者的区别,主要就体现在髋部的运用上。
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髋部是跑步的发动机

如果你用手向前推动一台小轿车,你会发现单纯使用手臂的力量是无法完成这个任务的,我们必须使用腰腹的力量才有可能推动小轿车,这个过程中腰腹的用力为腿部蹬地和上肢用力创造了支点,简单的讲腰腹部位充当了推车发力点的作用。在跑步中腰腹部位依然能起到这个作用,而骨盆就处于腰腹的核心位置,作为骨盆两侧的髋部在跑步中出现前后摆动,轮番为腿部发力创造支点,所以髋部是跑步的发动机。

通过髋部运动快速调整身体重心

在跑步中身体重心所在的位置至关重要,因为它关系到腿部发力的效率和跑步经济性的问题,在跑步过程中身体重心越靠前,腿部发力效率越高。另一方面,身体重心越靠前越起到省力的作用,因为身体重心靠前,人体自身的体重能为跑步起到加力的作用。

灵活的髋部运动可以提升跑步的协调性

如果有人问“普通跑者和跑步高手的差距在哪里?”,相信答案大概率是力量、速度和耐力,其实除了这三项差距之外,普通跑者还存在另外一个差距,那就是跑步的协调性,在跑步中,尤其是长跑中,跑步的协调性至关重要,因为良好的协调性有利于保持较高的跑步速度,同时良好的协调性也可以起到节省体力的作用。良好的协调性可以一定程度上弥补力量和耐力的不足。而跑步的协调性和髋部运动的灵活性有直接的关系,在跑步中合理地使用送髋技术可以大大提升跑步的协调性。


总结:

跑步小白如果想实现向跑步高手的蜕变,最便捷的通道是学会用髋跑步,具体的就是学习送髋技术,一般情况下在熟练掌握送髋技术以后,跑步小白的跑步能力都会出现台阶性的提升,有些人甚至会出现脱胎换骨般的变化。

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