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[分享] 运动就是医药!

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发表于 2021-5-4 17:17:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
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有什么事情是可以用最小的代价长期坚持,且有益于健康的呢?——只有运动。”励建安在接受采访时说。
励建安是南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任,也是美国国家医学科学院外籍院士。在医疗健康圈内是出了名的运动达人。
近年来,他不断用自身经历,打破“伤筋动骨一百天”、“跑步损耗关节”等传统的运动“禁忌”。
他一直强调一个观点:运动就是医药!

 楼主| 发表于 2021-5-4 17:19:19 | 显示全部楼层
运动是医药,
医生亲自拿自己做试验!
2013-2015年间,励建安每年都会得上一次严重的病毒感染。“我感觉到自己的身体素质在下降。以前我都在教别人怎么运动,自己却不太运动。”他在接受健康界采访时说。
于是,他决定,通过运动改善体质,且一发就不可收拾。
1. 骨折后,一定要伤筋动骨100天吗?不一定!
2016年9月,励建安在一次晨跑时意外骨折。他突发奇想,决心以自己为试验对象,研究骨折后尽早运动是否对康复有利。
骨折后第5天,他在无拐杖的情况下步行半小时,走了近6000步;
第11天开始尝试慢跑;
第12天,他登上了南京的紫金山;
第18天,他去徐州跑了10公里;
第70天,在南京参加了半程马拉松;
2016年12月11日,骨折后第80天,励建安在广州马拉松赛上完成了人生第一次“全马”,成绩是5小时54分钟。此时,他骨折的右脚已经基本康复。

当然,励建安的康复之旅不仅仅是运动,也包括运动贴布、矫形鞋垫、局部按摩、足内侧负重步行等等。他也提醒“这是专业人士对自己做的试验,非专业人士请勿简单模仿。”
但这也恰恰说明了运动的重要性,“伤筋动骨一百天”或许在未来被证明并非如此。

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 楼主| 发表于 2021-5-4 17:19:51 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2021-5-4 17:20:50 | 显示全部楼层
2.   60多岁开始运动,会不会太晚?不会!
从2016年接触跑步开始,那1年内他体重下降了10公斤。从83公斤到了73公斤,脂肪肝也有所好转,没有任何的饮食控制,那一年他64岁。
从2019年3月14日开始,连续六周每周完成一次马拉松,是励建安最新的试验项目。他想研究:在这样的运动量之下,会对身体带来哪些影响?而这时候他已经67岁了。
“这其实是因为我们圈里一些人,包括我老师都说我运动过量,我就是想证明一下:在我这个年龄,有没有可能通过循序渐进的训练,逐步提升运动能力。”励建安在采访中说,在试验过程中,他没有出现过一次问题,既没有伤病,也没有免疫能力低下,而且当天早上他还跑了十公里,运动能力已经得到了全面恢复。“甚至说,如果我今天再跑一次全马,还是可以的,这就说明我的适应能力在加快。过去,我一次半马后需要两个星期来恢复,现在,我一次全马只要两天就能恢复。”

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 楼主| 发表于 2021-5-4 17:21:20 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2021-5-4 17:22:38 | 显示全部楼层
关于运动,
他悟出了这些道理!

1. 运动会令关节更加结实耐用
励建安认为,运动非但不会磨损关节,还会令关节更加结实耐用。研究表明,长期跑步、特别是15年以上的跑步锻炼,对膝盖和髋部的健康有显著的促进作用。
“人体的组织器官不同于金属轴承,凡是生物体都会越用越好,比如大脑越用越灵活,肌肉越用越发达,运动也可以使关节更强大。”
励建安特别提到了运动对人体关节等位置的重要性:“关节、半月板等软骨都没有血管,那它们靠什么完成代谢?必须靠压力,将里面的代谢产物‘挤’出来,压力释放时新鲜的关节液再进去,代谢才能向良性发展,关节和软骨才能够变厚,抗压能力才会更好。”

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 楼主| 发表于 2021-5-4 17:23:03 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2021-5-4 17:23:55 | 显示全部楼层
2. 过度卧床休息,导致身体生理衰老!
励建安是坚定的运动康复的倡导者,他认为现代文明发展,导致人们运动量大减,糖尿病、心血管病的大幅增加和运动量减少有关。“人们去看望病人,总是会说‘好好养病、卧床休息’,但其实,卧床一天相当于生理性衰老一年。”
励建安表示,卧床会导致心肺功能衰退、血容量减少、有氧运动能力降低、深静脉血栓形成风险增加、肌肉萎缩、关节活动障碍、骨质疏松、肾上腺皮质激素分泌增加,糖代谢和脂质代谢紊乱、泌尿系统结石、免疫能力低下和感染率增加……
“罹患疾病或肢体功能障碍绝不是运动的终点,而在规范、合理、科学的康复指导下,运动本身正是康复治疗的重要组成部分。”励建安以自己骨折后用运动康复的成功事例说明,最有效的医疗措施就是:运动。

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 楼主| 发表于 2021-5-4 17:24:53 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2021-5-4 17:25:12 | 显示全部楼层
3. 马拉松不仅是运动,更是一种修行
励建安经常说,马拉松与其他运动有着本质的区别。“所有球类运动都有娱乐性,都会带来即刻的快感。但马拉松是一种修行,即刻的快感是没有的,而且过程一定是枯燥的。99%的时间你都是一个人在跑,即便是一群人跑,你也是在孤独地面对而已。”
“大部分时候,我什么都不想,没有杂念,就是跑,看看风景,听听鸟叫,我喜欢早晨跑,能够呼吸新鲜空气。但灵感总会瞬间迸发,有些东西或许如果我不跑步,我就永远不会想到。”

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